Cursus Sneller worden

Running Holland organiseert cursussen om beter en sneller te worden op een 10 kilometerwedstrijdje. Sneller worden is niet eenvoudig, blessures liggen op de loer, de motivatie ontbreekt om regelmatig te trainen. Bij deze cursus word je persoonlijk begeleid naar een betere tijd op de 10 kilometer. Tijdens deze cursus ontwikkel je de looptechniek, train je op de juiste snelheid en intensiteit en wordt ook de wedstrijdtaktiek verbeterd.  In het voorjaar zijn er een veel loopwedstrijdjes waar je aan mee kunt doen. In 10 weken tijd werk je dan aan je hardloopconditie en sta je straks 'in shape' aan de start en loop je waarschijnlijk een nieuw PR. Heb je geen loopervaring informeer dan naar een beginnerscursus . De cursussen sneller worden starten op:

• maandag 16 januari om 19.45 uur  *** (Vondelpark)
• maandag 16 januari om 19.45 uur *** (Westerpark)
• dinsdag 17 januari om 18.15 uur *** (Vondelpark)
  
• dinsdag 17 januari om 19.45 uur *** (Vondelpark)
  
• dinsdag 17 januari om 19.45 uur **** (Vondelpark)
• dinsdag 17 januari om 19.45 uur ***** (Vondelpark)
  
• woensdag 18 januari om 19.45 uur *** (IJburg)
  
• woensdag 18 januari om 19.45 uur *** (Vondelpark)
  
• donderdag 19 januari om 19.45 uur *** (Vondelpark)
• zaterdag 21 januari om 9.30 uur ***(Olympisch Stadion of Amsterdamse Bos met trainer Dave)
• zaterdag 21 januari om 9.30 uur *** (Amsterdamse Bos met trainer Frank)
  
• zaterdag 21 februari om 9.30 uur *** (Oosterpark)

groepsgrootte is ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : zwaar, dames sub 43'/10 km, heren sub 41'/10 km.
****: sub 47'/10 km voor dames en heren
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring, kan 60' aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan minimaal 20' aan een stuk hardlopen
* : voor beginners

De trainingen vinden plaats op 11 achtereenvolgende weken. De laatste trainingen zijn in week 13 (maandag 26 maart - zaterdag 31 maart). 

Wat is bij deze cursus inbegrepen:

• 11 nuttige, interessante en leerzame looptrainingen.
• heerlijk strak shirt met lange mouw, ideaal voor in de winter. (geef bij voorkeur bij je aanmelding even je maat door)
  
• inhaalmogelijkheden op andere dagen als je een keer niet kunt op je voorkeursdag.
• + 1 strandtraining in Zandvoort  op zaterdag 18 februari, inclusief drankje na afloop van de training.
• + 1 pittige intervaltraining in de duinen op zaterdagochtend 3 maart.
  
• algemeen traningsschema
• achtergrond informatie per email toegestuurd
• stimulering, warming up en aanmoedigingen tijdens de Louis Vinkloop(11 maart 2012)en laatste slotwedstrijdje begin april
• eventueel 3 extra gezamenlijke duurlopen op zondagochtend voor 10 euro extra.
  

De trainingen duren ongeveer 80 minuten. In het Vondelpark wordt verzameld bij de 'Vondeltuin' aan de westkant van het park bij de ingang 'Amstelveenseweg'. Voor de groepen die trainen in het Vondelpark geldt dat aleen niet waardevolle spullen op eigen risico achtergelaten kunnen worden. In het Oosterpark wordt verzameld bij de ingang 'Linnaeusstraat'.

kosten

De kosten voor de cursus bedragen 80 euro. Voor de  groepen van zaterdags bedragen de kosten 75 euro. Op zaterdag 18 februari tijdens de strandtraining is er geen training in het Oosterpark, wel in het Olympisch Stadion of in het Amsterdamse Bos. Op zaterdag 3 maart tijdens de duintraining is geen training in het OS of Amsterdamse Bos, wel in het Oosterpark. Wellicht komt u in aanmerking voor korting.
klik hier voor informatie over de cursus 'sneller worden 2'.  

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen. Wanneer u bij ons op een doordeweekse avond in een donker park meetraint, dan is het verplicht om een reflecterend hesje te dragen of hard te lopen met een lichtje om de bovenarm. Voor slechts 2,50 kunt u een reflecterend hesje bij ons bestellen.

U kunt zich voor een van de cursussen aanmelden bij Running Holland door een email te sturen aan Running Holland of te bellen met ons. Hier vindt u onze contactgegevens.
Er starten eind januari ook cursussen '10 kilometer' van het niveau 2 sterren.