Cursus Najaarsmarathon 2011 New York, Amsterdam, chicago of Berlijn

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een najaarsmarathon. Wilt u een keer de New York marathon (zondag 6 november 2011), de Amsterdam marathon (16 oktober 2011), de Chicago marathon (9 oktober 2011) of de marathon van Berlijn (25 september 2011) lopen? Wij begeleiden u graag opweg naar uw eerste marathon of naar een snelle marathon. De eerste training is 23 april 2011. Er worden 15 + 5 trainingen aangeboden verspreid over de periode april-oktoberber 2011. We vragen een uitgangsniveau van minimaal 2 jaar hardloopervaring en dat de deelnemers het laatste jaar minimaal 1 halve marathon hebben gelopen. De cursusdagen op 23 april en 7 mei bestaan uit clinics met ervaren triatleet Frank Heldoorn, voor meer informatie over deze twee clinics kunt u verderop op deze pagina kijken onder het kopje trainingsdata. Daarnaast kunt u onbeperkt meelopen in de duurloopgroepen op zondagochtend gedurende de cursus. Zie deze link

Nissi uit Amsterdam:
"Nogmaals dank voor de cursus. Heb veel geleerd (techniek, voeding, mentaal).
En vond de groep ook erg leuk en stimulerend.
Het was absoluut de moeite waard, Nissi"
 

geen geldverspilling

De dagen dat er training gegeven wordt zijn vooral op zaterdagochtend. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 14 trainingen, daarnaast kun je 5 extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt. en daarnaast kun je dus onbeperkt meetrainen op zondagochtend met gezamenlijke duurlopen.

Training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook worden er regelmatig gezamenlijke lange duurlopen gedaan op zondags. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. Een enkele keer doen we mee aan een oefenwedstrijdje als training. Specialisten vertellen na een training over hardlooponderwerpen. Denk aan voedingsdeskundigen en fysiotherapeuten. De meeste trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos. De lange duurlopen op zondags vinden oa plaats in de duinen in de omgeving van Amsterdam.

hardlopen is een zware sport, het lopen van een marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de marathonvoorbereiding zeker aan het licht. Het voorkomen van blessures en omgaan met blessures speelt in de voorbereiding een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die zelf ook marathons gelopen heeft. Dat is  fysiotherapeut Vladimir Cardozo. Wanneer je voor 19 mei 2011 geblesseerd raakt en het niet meer ziet zitten, dan krijg je 50% van je geld terug. Vraag om de voorwaarden. We raden aan een sportkeuring door een sportarts te laten doen. Jessica Gal werkt op verschillende locaties in Amsterdam, www.jessicagal.nl, wil je meer informatie over andere sportartsen, laat het dan even weten.

Marieke ten Have uit Amsterdam: "deze cursus is super, ik heb zoveel geleerd over de marathon van New York en er daarom heerlijk gelopen. Het is heel leuk om je samen met andere lopers voor te bereiden op een marathon. Je moitveert elkaar en leert van elkaars ervaringen. Halverwege de cursus had ik problemen met mijn knie, maar dankzij de uitstekende begeleiding van verschillende trainers en fysiotherepeut ging ik vol vertrouwen naar NY. Ik had geleerd om me in te houden op de eerste brug (Verrazzano-Narrows bridge) en daar heb ik de rest van de marathon profijt van gehad. Het was een geweldige ervaring!"

Trainingsdata

De eerste trainingsdag is op zaterdag 23 april(clinic, 10.30 uur), daarna op zaterdag 7 mei(clinic, 10.30 uur), 14 mei, 21 mei, 4 juni, 25 juni, 2 juli, 9 juli(strand), 16 juli, 13 augustus, 27 augustus, 10 september, 24 september, 8 oktober en 22 oktober. De trainingstijden zijn zaterdags om 11.15 uur. Een enkele zou er om 9.30 uur getraind kunnen worden, dat wordt dan vantevoren doorgegeven. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum, wanneer er een keer op een andere plaats wordt getraind, wordt dat van te voren per email aangegeven. Komt het tijdstip van 11.15 uur een keer net goed uit, dan ben je welkom om die betreffende zaterdag mee te trainen met de groep van 9.30 uur.

* de trainingen van zaterdag 23 april en 7 mei starten om 10.30 uur met Frank Heldoorn als trainer, deze twee trainingen worden in clinicvorm gegeven. Voor deze clinics kan ook los worden betaald en kosten 25 euro per clinic.

clinic 1 op zaterdag 23 april, 10.30 uur Amsterdamse Bos. Ben je verhinderd op zaterdag 23 april, laat het ons dan weten!!
'functionele kracht, voeding en drinken'
tijdens deze clinic gaat Frank Heldoorn in op het nut van (romp)kracht en worden oefeningen gedaan om de romp te versterken. hierdoor ontstaat een betere houding waardoor je tijdens de marathonvoorbereiding lekkerder loopt en ook de blessurekans verkleint. Een goede houding vanwege voldoende kracht in bepaalde delen van het lichaam, zorgt er oa voor dat je efficienter kan hardlopen en zo energie bespaart. Verder wordt er tijdens deze clinic uitgebreid ingegaan op eten en drinken voor trainingen en de wedstrijd zelf. Het nut van eiwitten, koolhydraten en vocht wordt uitgelegd en er wordt ingegaan op de timing van het eten en drinken. Vele marathonlopers komen tijdens de marathon zonder energie te zitten of krijgen darmproblemen tijdens de marathon. Niets is vervelender, dat moet voorkomen worden. 

clinic 2 op zaterdag 7 mei, 10.30 uur Amsterdamse Bos.  'Looptechniek en hartslagmeting'
Triatleet Frank heldoorn* heeft heel erg veel ervaring met het lopen van marathons. Omdat hij ook vele triatlons gelopen heeft weet hij erg veel over 'hoe er getraind moet worden' en wat en hoe er gegeten en gedronken moet worden tijdens een marathon om niet in de problemen te komen. Tijdens de eerste clinic gaat Frank in op de looptechniek die kan helpen een marathon efficient te lopen. Coordinatie en pasfrequentie spelen hierbij een belangrijke rol. Tijdens de training wordt er met  hartslagmeters getraind (leenexemplaren) en getest welke hartslagzones voor jou van belang zijn om effectief te trainen om je zo goed voor te bereiden op de marathon. Na afloop van deze eerste training geeft Frank Heldoorn een presentatie over trainen met hartslagmeters. Deze eerste clinic is een goede basis om vooruit te kunnen met je voorbereiding. Vooral hardlopers die voor het eerst een marathon willen gaan lopen, moeten deze clinic meemaken. 

*Frank Heldoorn is 8-voudig Nederlands kampioen Triathlon.

Wat is bij de cursus inbegrepen:

• 14 marathontrainingen op zaterdagochtend
• plus onbeperkt deelname(ongeveer 10 duurlopen worden georganiseerd) aan duurlopen op zondagochtend
  
• 5 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
• mogelijkheid tot meetrainen in de groep van zaterdags om 9.30 uur als 11.15 uur niet goed uitkomt.
• training(en?) op het strand oa 9 juli zie deze link: strandtraining in Zandvoort
  
• persoonlijk trainingsschema (gebaseerd op vragenlijst en logboek)
• begeleiding via email
• begeleiding fysiotherapeut
• informatie van specialisten (oa voedings en marathonclinic met Frank Heldoorn en 'voeding in de laatste week' door Marijke Zeekant )

Wilt u zich aanmelden of meer informatie dan kunt u een email sturen naar Dave Baars via This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it of bellen met tel.: 020-7522 954. De kosten voor de trainingen bedragen 220 euro, 180 euro zonder persoonlijk trainingsschema. Startnummer en reis zijn niet bij deze cursus inbegrepen.

Klik voor de site van de ING New York City Marathon .
Klik voor de site van de Amsterdam Marathon.

klik voor de site van de http://www.chicagomarathon.com/
Klik voor de site van de Berlijn marathon.

Hoe kom ik aan een startnummer van de New York Marathon? Via de site van de ING New York City Marathon kun je meedoen aan een loterij. Schrijf je in voor de loterij voor mei 2011!! Als je sneller loopt dan 1u23' op een halve marathon en vrouwen 1u37' hoef je niet mee te doen met de loterij. Verder kun je je via verschillende reisorganisties aanmelden voor een compleet pakket (reis, verblijf en startnummer)
Bij deze cursus zijn ook marathonlopers welkom die zich op een andere najaarsmarathon willen voorbereiden.

Sabrina uit Amsterdam: Trainer, jij bent mijn held. Heb veel van je geleerd. Ik heb eindelijk kunnen laten zien
dat ik positief kan eindigen. Bedankt.