Running Holland organiseert in samenwerking met AAC (Amsterdamse Atletiek Combinatie) een hardloopcursus ter voorbereiding op de diverse afstanden van de Amsterdam marathon (19 oktober 2008). Een introductietraining is op zaterdag 16 augustus, de start van de cursus is daarna op zaterdag 30 augustus. U kunt bij ons heerlijk trainen op zaterdagochtend samen met anderen van uw niveau. Deze cursus is voor beginnende lopers die zich willen voorbeiden op de 7,5 km van de Amsterdam Marathon en daarnaast is er ook een groep die traint voor de 21,1 km van de Amsterdam marathon. Kinderen zijn ook welkom, zij trainen voor een van de kinderlopen die op verschillende plaatsen in de stad worden georganiseerd.

De trainingen vinden plaats op de atletiekbaan van AAC op het sportpark Ookmeer in Osdorp, er kan ook in het Sloterpark worden getraind. Er zijn kleedkamers en douches beschikbaar.

niveaugroepen

De trainingen worden door verschillende trainers aangeboden en er wordt in niveaugroepen gelopen. Beginnende lopers ervaren hoe lekker en ontspannend hardlopen kan zijn, en bereiden zich stap voor stap voor op de 7,5 km van de Amsterdam marathon. Wat is er niet leuker om Amsterdam te laten zien dat u deze afstand kunt uitlopen. De ervaren lopers verbeteren hun techniek en snelheid, wellicht lukt het om een persoonlijk record te lopen. De verschillende groepen hebben een eigen trainer.

De trainingen zijn opgebouwd uit een warming up, krachtoefeningen ter verbetering van de looptechniek en ter voorkoming van blessures, daarna is er aandacht voor de individuele looptechniek, je leert en voelt hoe je spieren en gewrichten moet gebruiken. Er volgt er een programma waarbij het loopspecifieke uithoudingsvermogen wordt getraind. Na de training is er de mogelijkheid om iets te drinken.

kindergroep

kinderen vanaf 8 jaar zijn welkom bij deze cursus en trainen in een aparte kindergroep. Ze leren spelenderwijs en bereiden zich zo voor op de 2,5 km of op een van de 1 km lopen in de stad. Kinderen leren onder andere het verschil tussen hoe paarden, wolven en leeuwen hardlopen.
Kinderen vanaf 12 jaar kunnen ook meetrainen met de groepen van volwassenen t.v.o. de 7,5 km of de 21,1 km. We raden kinderen af om tijdens de Amsterdam marathon mee te doen met de 21,1 km.

Parkstadrun

Op zondag 5 oktober wordt de Parkstadrun gehouden, deze loop zien we als oefenmogelijkheid voor de Amsterdam marathon. De halve marahtonlopers kunnen tijdens de Parkstadrun de 16,1 km lopen, en de beginners een afstand van iets minder dan 5 kilometer. Dit is ideale manier om wat ervaring op te doen voor zondag 19 oktober tijdens de Amsterdam marathon. Deelname aan de Parstadrun is bij de cursus inbegrepen en hiervoor hoeft dus niet apart voor worden betaald.

data en tijdstip

introductietraining: zaterdag 16 augustus om 9.30 uur
start cursus: zaterdag 30 augustus om 9.30 uur
volgende zaterdagen: 6 september, 13 september, 20 september, 27 september en zaterdag 11 oktober.
op zondag 5 oktober wordt gezamenlijk de Parkstadrun gelopen, vooraf is er met de trainers een warming-up en geven de trainers tips.  

uitgangsniveau

21,1 km: minimaal 1 jaar loopervaring en kan minimaal 1 uur aan een stuk hardlopen zonder problemen.
7,5 km: heeft enkele weken of maanden hardloopervaring en kan 10 minuten aan een stuk hardlopen.
kinderlopen: kinderen hebben geen loopervaring nodig.
Ben je een absolute beginner maar wil je toch graag meedoen met de trainingen ter voorbereiding op de 7,5 km, dan kunt u zelf in de weken voor de cursus van start gaat het volgende programma doen. Zodoende bent u voldoende voorbereid op de cursus. In slechts 4 trainingen kunt u 10 minuten aan een stuk hardlopen.

Start half of eind juli:
dag 1: 5-6 keer 1' rustig hardlopen, met tussendoor 2' wandelen
6 dagen later: 7-8 keer 1' rustig hardlopen, met tussendoor 2' wandelen
5-6 dagen later: 10' warm wandelen. Daarna 1'-3'-1'-3', tussendoor 2' wandelen
4-5 dagen later: 10' warm wandelen. Daarna 1'-3'-6' tussendoor 2' wandelen
4-5 dagen later: 10' warm wandelen. Daarna 10 minuten rustig hardlopen zonder stop
': minuten

Runnersworld, Vijzelgracht 7 te Amsterdam

de hardloopspeciaalzaak Runnersworld, Vijzelgracht 7 is sponsor van deze hardloopcursus. Daar krijgen deelnemers van deze cursus 10% korting bij aankoop van hun hardloopspullen.

kosten

45 euro inclusief deelname Parkstadrun
kinderen tot en met 15 jaar: 35 euro inclusief deelname Parkstadrun
Ouder en kind samen: 70 euro inclusief deelname Parkstadrun 

aanmelden

aanmelden kan via Running Holland via telefoonnummer 020-4634361 of via een email aan This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it onderwerp 'cursus Amsterdam marathon'. Er kan ook worden aangemeld via de website van AAC, zie www.aacamsterdam.nl