Running Holland organiseert gezamenlijke duurlopen met 'haas' op zondagochtend.

De hazen lopen op een constante snelheid, je hoeft dus alleen maar te volgen. Dit is zeer nuttig voor hardlopers die trainen voor een marathon of in voorbereiding zijn op de Dam tot damloop.

Op de volgende data worden de volgende afstanden gelopen.

zondag 25 juli, 21 kilometer of 22 km. Locatie: rondom durgerdam. Drankpost wordt gepasseerd na 7, 11, 15 en 19 km.
zie plattegrond
zondag 15 augustus, 25 kilometer. Locatie: Amstelgebied op het marathonparcours van de Amsterdam marathon. Drankpost na 2.8 km, 9.4 km, 13.6 km, 16 km, 22.6 km en 25 km. zie plattegrond
zondag 22 augustus, 25 kilometer er worden verschillende rondjes van ongeveer 3 km gelopen, er kan dus na 3, 6, 9, 12, 15, 18, 21 en 25 km worden uitgestapt. Routekaarjes worden vooraf uitgedeeld.
zondag 29 augustus, 27 kilometer
zondag 12 september, 31 kilometer. Locatie: rondom Durgerdam

klik hier voor alle informatie over de duurlopen op zondagochtend. Locaties, routebeschrijving, tijdstippen, kosten etc.

Joost Geerdink over duurloop 25 juli 2010: "perfect georganiseerd, je kan stoppen op verschillende momenten, zonder dat je in de 'middle of nowhere' bent. Er zijn uitstapmogelijkheden na 9, 13, 17 of 21 km."

drankpost

Tijdens de duurloop van zondag 22 augustus wordt de drankpost na 3,6,9,12,15, 18, 21 en 25 km gepasseerd.

Tijdens de duurloop van zondag 25 juli rondom durgerdam wordt een drankpost gepasseerd na kilometer 2.8 km, 9.4 km, 13.6 km, 16 km, 22.6 km en 25 km. Wij bieden water en isotone sportdrank aan. Voor elke deelnemer is er minimaal een flesje (0,5 liter) water en een flesje (0,5 liter) isotone sportdrank beschikbaar. Bij deze drankpost kan ook je eigen drankje worden geplaatst. Dit drankje kun je vooraf door de organisatie laten neerzetten op de drankpost. Je kan je drankje herkenbaar maken door er bijvoorbeeld een tape op te plakken waar je naam op staat.

'Bardame' Elisa heeft alles onder controlle bij de drankpost op 7, 11, 15 en 19 km. De lopers kunnen water, isotone sportdrank of energierepen pakken die zijn neergelegd door de organisatie.

rondjes

zondag 22 augustus worden er 3 verschillende rondjes gelopen van ongeveer 3 km door de bosrijke duinen op zachte paden. routkaartjes worden die ochtend uitgedeeld.

zondag 15 augustus worden er ronden gelopen van 2,4 km, 4,2 km en 6,6 km. Zie deze link voor de prachtige routes langs de Amstel. Dit is overigens ook (gedeelteijk) het parcours van de Amsterdam marathon.

zondag 25 juli werden er ronden gelopen van 7 km en 4 km. Om deze reden kan er ook eerder worden gestopt en dus een korte afstand worden gelopen. 
  
foto 1: Haas Marjan met groep (6 min. 35 sec. per km) wordt na 11 km ingehaald door Haas Frank met zijn groep (5 min. per km)na 15 km. foto 2: verschillende groepjes op verschillende snelheden op km 4 richting Ransdorp.

uitstappen op ieder moment dat je wilt

degenen die trainen in voorbereiding op de Dam tot damloop lopen uiteraard een kortere afstand dan de hardlopers die trainen voor een najaarsmarathon. Er zijn veel verschillende momenten waarop je uit kan stappen omdat er verschillende rondjes worden gelopen.

opbouw in de duurlopen

wij raden aan niet meer dan 10 minuten langer te lopen dan de langste duurloop van de afgelopen maand. Heb je al ruim anderhalf uur in de benen, dan kun je 15 minuten extra lopen in de komende duurloop. Omdat er verschillende rondjes gelopen worden, kun je dus op elke gewenst punt stoppen. Twijfel je na het raadplegen van deze tabel over de snelheid/intensiteit waarin je het beste kan lopen, laat het ons dan weten. We geven je graag advies.

Marijn Muhlenbruch: "ik werd gedwongen om echt rustig hard te lopen, daarom hield ik het veel langer vol. Wat een uitvinding dat lopen met hazen."

hardlopers die trainen voor de Dam tot damloop hoeven in de training niet langer te lopen dan 1u30'-1u45'.Dat is ook de reden waarom ze relatief sneller kunnen trainen dan marathonlopers, marathonlopers moeten immers ook langer trainen.
Een exactere aanduiding van een goede trainingssnelheid/intensiteit kan gegeven worden aan de hand van een hartfrequentie(HF), deze HF kan gecontroleerd worden met een hartslagmeter. Na het doen van een test kan de anaerobe drempel/omslagpunt worden bepaald. Wij adviseren hardlopers die trainen voor de Dam tot damloop ongeveer 30 slagen onder hun anaerobe drempel te trainen tijdens lange duurlopen. We raden marathonlopers aan hun lange duurlopen te doen op een intensiteit van 40-50 slagen onder de anaerobe drempel. Wij schatten in dat de advies snelheid van de tabel hierboven hiermee ongeveer overeen komt.

Wij hebben hartslagmeters te leen. Wil je er een lenen tijdens een lange duurloop op zondagaochtend, laat het ons dan weten.

 
foto 1: google earth. Route van 25 juli foto 2: groep van haas Hans (6 min. per km) loopt een stukje achter de groep van haas Quintin (5 min. 52 sec per km) in de Richting van Durgerdam.