Shinsplints, scheenbeenvliesontsteking of periostitis tibialis

Pijn aan de voorkant van het onderbeen, of aan de binnenkant van het scheenbeen. Shinsplints is de verzamelnaam van klachten rondom de schenen. Door te veel trekkrachten van de spieren Tibialis anterior en Soleus aan het scheenbeen. Het vlies om het bot bij de aanhechting kan ontstoken raken. De eerste pijnsignalen voel je bij het drukken op de randen van de schenen.

mogelijke oorzaken: Belasting is te snel opgevoerd. Springen, lopen op harde ondergrond, lopen op slecht schoeisel, te actief lopen, te veel op de voorvoet. Ook kunnen zwakke kuit en scheenbeen spieren mede de oorzaak zijn. Ook overbelaste, stijve kuitspieren die hun werk niet goed kunnen doen, kunnen ten grondslag liggen aan scheenklachten. In de winter komer deze klachten vaker voor, zorg daarom voor warme schenen. Hoge sokken of zelfs speciale 'Paula Radcliffe kousen' zijn verkrijgbaar bij de hardloopspeciaalzaak. Wanneer de knie voorbij de voet komt, voel je trekkrachten op de schenen, zoals bij bergaf wandelen. Veel voorkomend bij beginners vanwege te snelle trainingsopbouw.
Voorvoet remmend naar voor op de grond plaatsen. Probeer juist de tenen in de lucht op te tillen zodat de scheenspieren actief zijn bij het plaatsen van de voet op de grond. Actieve spieren voorkomen klachten in de aanhechtingen.

Advies: vermindering intensiteit sportbeoefening. Rekken kuit en scheenbeenspieren. Voorkom springvormen en lopen op hoge snelheid. Verbeter techniek, kleinere actievere passen. Eventueel ijssen bij verdikking en ontstekingsremmers slikken. Tijdens douchen koud afwisselend met warm water over de schenen laten stromen. Antipronatieschoen (indien nodig). Bij hervatting gedoseerde opbouw trainingsintensiteit. Vermijd oneffen parkoersen, loop op vlakke ondergrond. Beginners kunnen, voordat ze met hardlopen beginnen, lichte krachttraining voor de schenen en kuiten doen.

krachttraining: Zorg voor een gedegen opbouw met krachttraining voor de onderbeenspieren. Begin met statische krachttraining.

-Wandelen op alleen de tenen(kuiten) of hakken van de voet zonder de grond met de tenen de grond te raken versterkt de scheenbeenspieren.
-Wanneer je met een been op een balansplankje staat worden de scheenbeenspieren gebruikt om de balans te houden. Zo wordt de belastbaarheid van de schenen vergroot. Een balansplankje kan thuis eenvoudig wordten gemaakt. Plak een potlood(in de lengterichting) met plakband op een plankje(bijvoorbeeld snijplank of broodplank), leg het plankje, met het potlood onder, op de grond en ga erop staan.
Dynamische krachttraining: Onder weerstand kun je je tenen heffen. zittend op de grond met de knieen opgetrokken, trek je de tenen omhhog. Iemand geeft weerstand, door met handen de voeten tegen te werken.

weblinks:

http://www.blessure-aanwijzer.nl/shin_splints,_scheenbeenirritatie.htm