Rugklachten

SI gewricht: Tijdens hardlopen wordt er vooral door de knieehefspieren veel getrokken aan het Sacro-Iliacaal(SI) gewricht. Dit is een klein gewrichtje net buiten het midden van de onderrug, alwaar het heiligbeen overgaat in het bekken. Zowel bij het knieheffen als bij de afzet naar achter wordt er veel van het SI-gewricht gevraagd. Vaak is er meer pijn aan een kant.

mogelijke oorzaken: vlotte interval trainingen zijn agressiever voor de onderrug en het SI-gewricht dan rustige trainingen. Een scheefstand in het SI gewricht: wanneer er gestart met hardlopen terwijl het SI scheef staat ontstaan klachten. Wanneer een hamstring stijf is en de klachten verdwijnen niet, heeft het vaak met een scheefstaand SI gewricht te maken.

Advies: bezoek een manueel therapeut. Doe losmakende oefeningen voor het SI gewricht. Liggend op je rug verleng je vanuit het bekken je benen om en om. Duw het rechterbeen gestrekt van je af en trek het linkerbeen gestrekt naar je toe. Fietsen kan het losmaken. Krachttraining voor buik-en rugspieren.

weblinks: