|
Week
vanaf |
Wedstrijden/
bijzonderheden |
Dinsdag |
Donderdag |
zaterdag |
zondag |
|
2 apr |
|
Techniek en interval met trainings-groep |
Duurloop 45? met af en toe aandacht voor techniek. |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 70? |
|
9 apr |
Zondag: Rotterdam marathon. Nescioloop Zeebrug 7,5 km
Zaterdag: Strandtraining |
Techniek en interval met trainings-groep |
Duurloop 55? op zachte ondergrond |
10.00 uur: Strandtraining, vanaf treinstation Zandvoort, daarna drankje v/d trainer |
Korte duurloop 45? op zachte ondergrond |
|
16 apr |
Zaterdag : Geinloop 5 en 10 km |
Techniek en interval met trainings-groep |
10? warmlopen, daarna 3 keer 10? in zone 3 P:2? de eerste mag in zone 2 |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 80? met klimmen en dalen |
|
23 apr |
Zondag : Rozeloop A?dam oost
Zaterdag: 800 meter |
Techniek en interval met trainings-groep |
rust |
10.30 uur 800 meter in Olympisch Stadion voor lopers Running Holland
klik hier |
Duurloop 70? met af en toe een minuut vlot op techniek |
|
30 apr |
Maandag: hoorn 10 km
Zondag : 5,17 km Ouderkerk |
Techniek en interval met trainings-groep |
10? warmlopen, daarna 3 keer 12? in zone 3 P:2? |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 80? met klimmen en dalen |
|
7 mei |
Zaterdag : AMC Loop 6 en 10,5 km. Aanmelden nieuwe cursus Dam tot Damloop en voortraject? |
Techniek en interval met trainings-groep |
Duurloop 50? met daarin 5 keer 2? vlot op techniek |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 85? waarvan de laatste 15? vlot |
|
14 mei |
Zondag: Pim mullierloop Santpoort 5,10,15 en
Hoorn marathon |
Techniek en interval met trainings-groep |
Rust |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld, lichtjes |
Zondag: Wedstrijd Pim Mullierloop 10 km |
|
21 mei |
Vrijdag Jisp 5,10 km
Laatste trainingsweek
Cursus ***
(*) |
Laatste gezamenlijke training |
10? warmlopen, daarna 3 keer 14? in zone 3 P:2? |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 90? met daarin 3 keer 1?vlot en waarvan de laatste 15? vlot |
|
28 mei |
Maandag: Jagerplasloop Zaandam
RoPaRun
3 juni: Badhovedorp 10 km |
Start voortraject dam tot Damloop |
Rust, of 30? warmlopen en daarna 4 keer 2? vlot, P:1? |
rust |
Zondag: wedstrijd 10 kilometer in Badhoevedorp. Loop een PR! |
|
4 juni |
Dinsdag: Bosbaan 5, 10 km
Zondag: Berekuilloop, Utrecht 5,10 km |
Voortraject Dam tot Damloop
Laatste training ** |
10? warmlopen, daarna 3 keer 16? in zone 3 P:2? |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Dinsdag wedstrijd? Dan zondag 20? loslopen en tot slot 2 keer 2? lot |
|
11 juni |
Dinsdag: Bosbaan 5, 10 km |
Dinsdag: nog geen pr, dan deze avond rond de Bosbaan 19.30 uur |
Herstel, 30?rustig uitlopen op zachte ondergrond |
Heuvel of baantraining, vraag om voorbeeld |
Duurloop 90? van A naar B, neem bijvoorbeeld de trein naar Abcoude en loop terug. |
|
|
|
|
|
|
|