Running Holland organiseert hardlooptrainingen ter voorbereiding op de Midzomernachtcross van vrijdagavond 19 juni 2009. Deze trainingen zijn speciaal bedoeld voor werknemers in het gebied Sloterdijk, er wordt verzameld bij het Coengebouw en daarna getraind in (de richting van) het Westerpark.

cursus Midzomernachtloop

de trainingen zijn bedoeld voor zowel ervaren lopers die zich willen voorbereiden op de 10 km of de 10 em(16,1 km) maar zijn ook bedoeld voor beginnende lopers die zich willen voorbereiden op de 5 km. Deze cursus wordt gegeven door meerdere trainers, zodoende kunnen hardlopers van verschillend niveau toch gezamenlijk trainen. Elke niveaugroep heeft zijn eigen programma! De cursus start

• maandag 4 mei om 17.30 uur *** (10 km of 16,1 km Midzomernachtcross)
  
• maandag 4 mei om 17.30 uur ** (5 of 10 km Midzomernachtcross)
  
• maandag 4 mei om 17.30 uur * (5 km Midzomernachtcross)
  

***** : Heren sub 41'/10 km. Dames sub 43'/10 km
****: sub 46'/10 km voor dames en heren.
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 45 minuten aan een stuk hardlopen.
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan ongeveer 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring vereist

De trainingen vinden plaats op 7 achtereenvolgende maandagen met uitzondering van maandag 1 juni (hemelvaarstsdag). De laatste trainingen is op maandag 15 juni.

inhoud trainingen

tijdens de trainingen worden geleerd hoe een warming up uitgevoerd kan worden en wat het nut ervan is. Er wordt ingegaan op oefeningen, wat is het nut ervan en hoe voer je ze uit. Oefeningen zijn oa van belang om blessures te voorkomen. Hoe voorkom je rugklachten, knieklachten, pijn in de schenen en heupklachten. Er wordt uitgebreid ingegaan op de individuele looptechniek van de deelnemers. Je leert hoe je je heupen, knieen, enkels en voeten optimaal kan gebruiken. Verder wordt er geleerd hoe intensief je moet trainen om optimaal vooruit te gaan. Gevordere hardlopers die zich willen voorbereiden op de langere afstanden van de Midzomernachtcross trainen langer en intensiever, beginnende hardlopers lopen met een glimlach en niet intensief maar wekelijks wel steeds iets langer.

De trainingen duren tussen de 60 en 80 minuten. Wellicht komt u in aanmerking voor korting. U kunt nu ook voordelig jaarlid worden van Running Holland. De kosten voor deze cursus bedragen 29 euro.

U kunt zich voor een van de cursussen aanmelden bij Running Holland via telefoonnummer 020-463 436 1 en via een email aan This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it .

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

Ook voor vragen kunt u bij Running Holland terecht. Meer informatie volgt nadat u zich heeft aangemeld.

Meer informatie over de Midzomernachtcross kunt u lezen via de volgende link: http://www.midzomernachtcross.nl/

Verschillende bedrijven in de omgeving van Sloterdijk sponsoren hun werknemers bij deelname aan deze cursus.