Techniek

Ritme

Techniek is ritme; ?tik tik tik tik?. Daarmee bedoel ik dat jij dat moet voelen. Het tegengestelde van ?tik tik tik? is ?sjok sjok sjook sjoook sjoooook?. Je kent die trommelende konijntjes wel. Ze zakken allemaal in en zijn niet meer vooruit te branden. Die ene gebruikt Duracel en blijft ritmisch trommelen(denk lopen i.p.v. trommelen). En dat ben jij, als je in het Vondelpark traint. Maar dat ben jij ook als je lichte vermoeidheid voelt.. En ook tijdens duurlopen blijf je met een actieve pas lopen. Verschillende keren wordt mij gevraagd of je geen energie verspilt, als je je hakken en knie?n optilt tijdens hardlopen. Te hoog is niet goed. Je moet op zoek gaan naar de juiste verhoudingen. En het moet ?lekker? blijven. Het optillen van hakken en knie?n is een investering. Je investeert om erna je voet actief te kunnen plaatsen. Je schiet, als het ware, vooruit als je je voet actief naar de grond brengt. Tijdens zo?n actieve plaatsing zijn de spieren van voeten en onder- en bovenbenen aangespannen. Hierdoor verlaag je de kans op blessures. De voet- en beenspieren vangen dan de klap op. Actief lopen leer je tijdens loopscholingsoefeningen. Dan mag je de beweging overdreven uitvoeren. Wat je met loopscholing voelt, kun je tijdens intervallen en duurlopen weer terugroepen. Uiteraard zijn de benen tijdens duurlopen minder actief dan dat ze tijdens intervallen en loopscholingsoefeningen zijn.

Ontspanning

Hierboven schrijf ik over aanspannen. Dit kopje vertelt het tegengestelde.

Op de juiste momenten aanspannen maar dus ook ontspannen. Wat je niet gebruikt, ontspannen en wat wel gebruikt, wordt weer aangespannen. Dit vraagt dus om een behoorlijke co?rdinatie. Vooral als je sneller gaat lopen, (denk maar aan versnellingen) wordt het steeds lastiger om ?ontspannen? te blijven lopen. Naarmate je sneller gaat, krijg je de neiging om te veel spiergroepen onnodig aan te spannen. Sprinten bijvoorbeeld wordt vaak met opgetrokken schouders gedaan. Ik ben ook zo?n sporter die op de ontspanning moet letten. Mijn eerste trainer gaf me vroeger 2 aanwijzingen. De ene was ?knie?n? en de andere aanwijzing luidde: ?ontspannen?. Lopen met onnodige spanning blokkeert je en kost teveel energie. Ook aan het einde van wedstrijden/tegenwind/klimmetjes wil gespannenheid optreden.Bedenk dan het volgende: -schouders laag. -ademhaling rustig. -polsen en wangen bewegen mee op het ritme van de pas. -richt je op je benen(bovenlichaam in rust en benen actief)

Tijdens w.k.?s en olympische spelen is er veel atletiek op TV. In augustus is het EK in Munchen. Als de camera inzoomde op de gezichten van de atleten in actie leek het alsof ze aan de bar een cocktail dronken. Zoomde de camera uit, en zag je de atleet in z?n geheel, dan zag je de benen in een hoog ritme een snelheid van boven de twintig kilometer per uur makend!

Wie heeft er na een training wel eens last van zeurende pijn op de schouders?

Dit zou kunnen komen door gespannenheid in handen of armen.

Ronde beweging

Tijdens hardlopen gaan de voeten in het rond. De looppas kun je vergelijken met de fietsbeweging. Tijdens duurlopen fiets je met een klein ?krenkstel?(dit zijn de stangen die de trappers met de trapper-as verbinden) en tijdens versnellingen is het krenkstel groot. Dus bij elke loopsnelheid is een hielaanslag, kniehef en actieve voetplaatsing aanwezig. De afzet begint al in de lucht voor de voet de grond raakt. De ?grijpbeweging? noemen we dat. Het tweede gedeelte van de afzet(de werkelijke afzet) vindt plaats tijdens de contactfase. Trimmers of joggers maken alleen gebruik van de werkelijke afzet. Hardlopers blijven niet op hetzelfde niveau steken maar gaan vooruit door hun looptechniek te optimaliseren. Hardlopers maken gebruik van de grijpbeweging. Wie van de groep heeft een ronde pas?