Discipline

Discipline heb je nodig om een hardloper te worden. Bij minder goed weer of juist als het zonnig is en het biertje of het strand lonkt, moet er toch getraind worden. Beginners hebben meer discipline nodig dan echte hardlopers. Na ongeveer 8 weken voel je wel of je een echte hardloper aan het worden bent of niet. Dat geldt eigenlijk ook voor opnieuw beginnen. De eerste weken zijn dan weer lastig. Als je in het ritme bent en je het lekkere positieve gevoel van hardlopen weer hebt gevoelt, is het veel makkelijker om de hardloopschoenen aan te trekken. Dat is de moeilijkste stap. Als je ze eenmaal aan hebt en buiten bent is het al prettig. Dan ben je blij dat je de schoenen aan hebt gedaan.

Beginners zitten nog minder in het ritme. Gevorderden lopers hebben vaak een hardloopritme.

Als beginnen moet je een paar weken je best doen om in een ritme te komen. Kies een goed moment uit in de week, waarop je gaat trainen. Probeer die dag vast te houden!

Terug van het werk ben je moe. Je ploft in de bank en hebt eigelijk geen zin meer om er uit te komen. Uit verveling kijk je naar Lingo op tv. Eigenlijk weet je dat het niet veel aan is en je weet dat hardlopen veel leuker is. Heb je toch hardgelopen dan zit je veel lekkerder in je luie stoel en zijn de programma?s op tv ook al een stuk beter. Pak jezelf op de moeilijke momenten aan en denk aan het lekkere voldane gevoel van de vorige training. Te hard trainen is dus niet goed. Het afzien van de vorige training is nog in je achterhoofd. Je hebt ook meer zin in een potje voetbal als je de keer ervoor gewonnen hebt.

Bij regen of slecht weer wordt de discipline meer aangesproken. Warm jezelf op of haal in de hardloopspeciaalzaak goede, warme loopkleren. Bij harde regen is trainen nooit lekker, maar tegen een buitje of motregen moet je als hardloper opgewassen zijn. Regen voel je eigenlijk niet tijdens een hardlooptraining. Voordat je met lopen begint, heb je wel in de gaten dat het regent maar als je aan het lopen bent, voel je er niets van. Wanneer je in de warmere maanden te warm gekleed bent, kun je wellicht een speciaal hardloopshirt aanschaffen dat zweet doorlaat en lekker loopt.

Verstand

Wanneer moet je gas terug nemen en is het verstand belangrijker dan discipline?

Bij vermoeidheid, pijntjes of aankomende ziekten moet je het verstand juist de baas laten zijn. Neem dan liever een paar dagen rust of doe een slaaptraining. Wanneer je in het ritme zit, zal je veel minder last hebben van pijntjes.

Hardlopers gaan langzaam vooruit. Snel vooruitgang boeken is simpelweg niet mogelijk. Je weet dat je weken of soms zelfs maanden nodig hebt om op een niveau te komen. Dit hogere niveau betekent niet alleen dat je harder kunt lopen, maar ook dat je beter belastbaar bent. Iemand die goed getraind is zal nooit een blessure overhouden aan de 7 heuvelenloop. Iemand van wie de knie?n al kraken zal na een 7 heuvelenloop een knieblessure overhouden.

Loop nooit meer dan er op het trainingsschema aangeven staat. Wil je toch je energie kwijt, doe dan een blok krachttraining. Ook daarvan krijg je een voldaan gevoel.
?Luisteren naar het lichaam? betekent dat je wel eens de discipline geen voorrang verleent. Maar doe dat alleen met een goede reden.

Zoek de balans tussen discipline en verstand!

Discipline versus verstand

Als je ?s avonds na het werk moe thuis komt, is het wel eens lastig in te schatten of trainen nu goed is of niet. Ben ik zo moe dat ik beter kan gaan slapen en is trainen dus niet geschikt, of is het meer vermoeidheid waar ik overheen moet stappen?
Wanneer het mentale vermoeidheid is, moet je juist wel gaan trainen. Je wordt er juist minder moe van. Het is wel eens lastig in te schatten of trainen op een bepaald moment goed is.
Wanneer je toch het park ingaat voel je na 10 minuten wel of je juist los begint te komen(mentale vermoeidheid) of dat je nog steeds erg moe bent en helemaal geen zin hebt(echte vermoeidheid). Bij echte vermoeidheid is 30 minuten slapen wellicht een betere training. De ?10 minuten test? kan je helpen een goede keuze te maken tussen discipline en verstand.

Slecht weer

Wanneer het in de winter ?s middags al donker wordt, verzin dan iets zodat je toch gaat trainen. Loop je ?s avonds liever niet, loop dan eens naar je werk of terug naar huis.

Afspreken met een ander, werkt goed om te gaan trainen en is een leuke afwisseling. Binnen trainen is in de winter ook niet verkeerd. Naast dure sportscholen zijn er ook een aantal te betalen. In de wintermaanden heb ik totaal geen problemen om mijn schoenen aan te trekken. Grote hardlopers(met meer lichaamsoppervlak) hebben over het algemeen meer moeite in de warmte te lopen dan in de kou. In de winter loopt ik meestal goed en dat motiveert. Ik stel doelen en train daarvoor.

Wanneer je het leuk vindt om samen te trainen doe dat dan vooral. Er zijn genoeg loopgroepen in Amsterdam en er is een groot cursus aanbod. Voor de meeste is het doen van een cursus een stok achter de deur.

Dave Baars