Techniektraining

Met een betere techniek ga je sneller vooruit en raak je minder snel geblesseerd!

De verandering van de looptechniek gaat niet zo snel en mag niet snel geschieden. Als je er actief mee bezig bent duurt het minimaal een half jaar voor je technisch vooruit bent gegaan. Maar de kleinste techniekverandering kan vaak al een heleboel minuten schelen. Voor beginners betekent een verbetering van techniek dat ze een veel kleinere blessurekans hebben. Maar ook vooral dat ze comfortabeler lopen. Bij het aanleren van techniek leer je je spieren en gewrichten optimaal te gebruiken.

Als je je looptechniek wilt veranderen dan moet je eerst weten hoe de ?looptechniek? eruit ziet. Daarna moet je het kunnen uitvoeren tijdens de techniektraining. De ?loopscholing? zoals dat in de hardloopsc?ne wordt genoemd. Als dat lukt, moet je het ontspannen kunnen toepassen in een training of wedstrijd. Dit gaat overigens vaak vanzelf als je de techniek hebt ?gevoeld? in de loopscholing. Wanneer je de techniek kan gebruiken heeft je lichaam nog de tijd nodig om de spieren en pezen aan te passen aan de veranderde techniek. Dan kun je optimaler gebruikmaken van je anatomie.

Tussen uitvoeren en toepassen zit nog een belangrijk gedeelte. Wat ik regelmatig bij cursisten zie is dat ze tijdens de loopscholing heel actief lopen maar daarna, in het hoofdprogramma, alles laten hangen. Dit heeft misschien met tijd te maken. Je wilt het namelijk pas toepassen als het automatisch gaat. Hardlopers willen niet te veel energie verspillen aan techniek tijdens trainingen en wedstrijden. En terecht! Ontspanning is bij wedstrijden belangrijk. De techniek die ?vanzelf? gaat moet je wel gebruiken. Denk aan de ?tennisforehand? slag: Als je vroeger veel hebt getennist en je gaat nu weer eens een keertje tennissen dan gaat de forehand nog steeds vanzelf. Die blijft erin zitten. In je hoofd is een motorisch plaatje aangemaakt die de forehand er zo weer uit tovert.

Zo moet je de hardlooptechniek ook zien. Tijdens de loopscholing slijt de beweging erin en tijdens de rest komt hij er vanzelf uit.

Verschillende manieren van techniek aanleren

De meest bekende manier is de loopscholing met het optillen van knie?n(skippings) ?hakken-billen? en tripplings. Op atletiekbanen word je er mee dood gegooid. Hardlopers moeten wel gretig blijven! Als hardloper moet je altijd het verband met hardlopen blijven zien.

Er is ook een alternatief. Het lopen van korte stukjes van ongeveer 20 meter in een vlot tempo waarbij er steeds een accent wordt benadrukt. Denk aan accenten als ?knie?n iets hoger? ?voeten actiever plaatsen? ?romphouding rechtop zonder bijbewegingen?.

Een andere manier van ontwikkelen van looptechniek wordt in Afrika toegepast. Door gevarieerd te trainen ontwikkel je de techniek vanzelf. Heuvel op en heuvel af, lopen door gras en over zand, en een sprintje wie als eerste bij de waterput is. Bij het lopen door zand moet je je knie?n wel hoger optillen. Kenianen houden niet van loopscholing. Ze geloven er niet in!

Waarom hebben Ethiopi?rs een betere techniek dan Kenianen? Of is dat niet zo?

Kijk bijvoorbeeld eens naar het verschil tussen Paul Tergat en Haile Gebrselassie. Regelmatig zijn er wedstrijden op tv te zien, o.a. bij de BBC). Kijk eens of je verschillen kunt ontdekken tussen Ethiopi?rs en Kenianen.

Looptechniek is veel moeilijker te veranderen dan de techniek van andere sporten. De stijl van iemand zal je altijd terug blijven zien in z?n loop. Omdat wij als sinds ons eerste levensjaar lopen is het lastig dit te veranderen. Ik schreef net over een motorisch plaatje. Dat plaatje(automatisme dat in het paleo gedeelte van de hersenen zit) heeft zich vanaf toen ontwikkeld. Als je van een andere sport de techniek wil leren gaat dat veel sneller. Biljarten, golf of darts zijn nieuwe bewegingen. Die zijn sneller te leren omdat je niets hoeft af te leren. Bij deze nieuwe bewegingen is je ?neo? gedeelte van hersenen actief.

Tijdens de looptechniek moet je dus proberen om de bewegingen van je neo naar je paleo gedeelte in je hersenen te verplaatsen. Ontspanning is daarom vereist. Als je de oefeningen niet ontspannen uitvoert dan kun je de beweging niet ?voelen?. De beweging wordt niet opgenomen in het motorisch geheugen. En zal je de beweging niet kunnen oproepen tijdens de intervaltraining, duurloop of wedstrijd! Vermoeidheid verstoort de ontspanning. Er moet co?rdinatie zijn. Een verbinding tussen de spieren en de hersenen.

Marathontechniek versus 5 km techniek

Marathonlopers lopen ?zuiniger? dan middenafstandatleten. Een middenafstandatleet mag energie verspillen maar niet verzuren. Een marathonloper mag geen energie verspillen en mag uiteraard niet verzuren. Toch hebben beiden typen lopers een actieve pas. De ene pas is klein en rond en de andere pas is rond en wat groter. Een marathonloper zal vanzelf zijn te actieve pas verwaarlozen. Tijdens lange langzame duurlopen gaat hij automatisch over naar een zuinigere pas. Dit slijt erin. Alle te grote bewegingen die hij vroeger heeft aangeleerd als middenafstandloper leert hij wel weer af.

Wat is het verschil in looptechniek tussen spelsporters(voetballers, hockeyers) en roeiers of zwemmers?

Veel gemaakte fouten:

-Niet geloven in techniek. (Boeren geloven niet in looptechniek: ?kilometers maken daar gaat het om, die stomme loopskoling, dat ken ik toch niet?. In de vorige zin zitten ook 2 spelfouten. Zie je ze?)

-Bewegingen te extreem uitvoeren tijdens techniektraining. (de knie?n te hoog, de voeten te actief plaatsen of te veel voorvoetplaatsing waarbij de ontspanning weg is)

-te snel willen veranderen. (sommigen willen de techniek van Haile Gebrselassie de week erna al gebruiken)