Wedstrijdtactiek

?Rustig starten, halverwege stevig doorlopen en pas de laatste kilometers zijn zwaar.?

Over de gehele afstand blijft de snelheid gelijk

Probeer tijdens wedstrijden bovenstaande tactiek toe te passen. Als je jouw wedstrijdtactiek goed gebruikt loop je een ?positieve wedstrijd?. Een positieve wedstrijd waarbij je andere lopers opvreet, een PR loopt, jezelf superman ?woman voelt en je ontdekt dat je talent hebt voor deze sport. Een ?negatieve wedstrijd? loop je wanneer je te snel start. 90% van de lopers starten te snel. Hen hoor je na de wedstrijd dan praten over ?lekke bandexcuses? (wielerterm; over zogenaamde pech in de strijd): ?Dit was een trainingsloopje? ? verkeerde schoenen? ?te koud? ?vannacht 2 uur geslapen? ?te warm? ?Nooit meer deze wedstrijd, veel te druk? ?Ik train maar drie keer in de week?. Positieve lopers zoals jij denken: dit is nog maar het begin.

Na de start kun je 200 meter versnellend lopen om een goede positie in het veld te zoeken. Na een paar honderd meter moet je terug gaan naar je rustige tempo. Controleer vooral de eerste kilometers of je niet te snel loopt door bij de kilometeraanduidingen je geplande tijd te controleren op je stopwatch. De intensiteit die je na een paar kilometer voelt, kan omschreven worden met het gevoel ?ik kan nog praten maar heb er geen behoefte aan?. Dit gevoel houdt je vast tot ongeveer 9-7 kilometer voor de finish. Dan voel je dat het iets zwaarder gaat worden. Geef niet toe aan dit gevoel, nu moet je proberen iets meer gas te geven om je snelheid vast te houden. Concentratie speelt halverwege de wedstrijd een belangrijke rol. Blijf gefocused, wanneer je afgeleid bent, zal je snelheid automatisch dalen. Concentreer je vooral op ontspanning. Wanneer je meer ontspannen bent, gebruik je minder energie en houd je het dus langer vol. Wanneer je het accent legt op uitademen, neemt ontspanning vaak toe. Wanneer je een klimmetje tegenkomt, kun je omhoog aanzetten en wordt het iets intensiever. Tijdens de afdaling die volgt herstel je enigszins van de klim. Wanneer je op een lang stuk weet dat je tegenwind gaat krijgen, zorg er dan voor dat je achteraan in een groepje loopt. Halverwege begint ook de positieve inhaalrace! Je gaat negatieve lopers inhalen. Zoek op 100 meter voor je een slachtoffer uit en vreet hem langzaam op. Als je hem je hielen laat zien zoek je het volgende slachtoffer. Vanaf de laatste 3 kilometer voor de finish wordt het zwaar. Je wilt schreeuwen om je moeder/vriend(in). Je moeder/vriend(in) staat bij de finish! ?Pijn is lekker?. Des te meer pijn des te lekkerder is de finish.

1 kilometer voor de finish weet je zeker dat je dit nooit meer zult doen. Maar eenmaal over de finish dan is hardlopen weer heerlijk en wil je meer en nog sneller.