Trainingsweek of trainingsweekend

Waarom word je extra goed van een hardloopstage?

Je bent extra gemotiveerd. Daardoor zal je beter trainen en meer van het trainen genieten. De motivatie ontstaat omdat je andere fanatieke hardlopers om je heen hebt en je in een mooie stimulerende omgeving bent.

Door extra rust zul je beter herstellen en daardoor meer of vaker kunnen trainen. Herstel is dus van essentieel belang op trainingsstage. Maar ook een trainingsweekend waarin je 4 keer loopt in 36 uur kan je al een stuk meer gemotiveerd en sneller maken.

intensiteit versus schokbelasting versus snelheid

Trainen op een hoge intensiteit is niet hetzelfde als lopen op hoge snelheid. Verder wil lopen op hoge snelheid niet zeggen dat de schokbelasting toeneemt. Je zou denken van wel, maar er zijn ook trainingen op hoge intensiteit mogelijk zonder dat de schokbelasting erg hoog is. Een training in het zand van de Soesterduinen is zwaar, omdat de klappen door het zachte zand worden opgevangen is er de dag erna eigenlijk geen schade in de spieren ontstaan. Wanneer je veel traint tijdens een trainingsweek of trainingsweekend zorg dan dat je geen spierpijn oploopt zodat je de dag erna weer veilig en lekker kan trainen.
Andere vormen van trainingen die best intensief kunnen zijn maar weinig schade met zich meetrainen zijn

• Trainingen op bospaden
• Trainingen op het strand
• Intervalprogramma heuvel op (heuvel af dribbelen)
• Weerstand training in het water(zwembad)

In het buitenland of in een andere omgeving, zijn de omstandigheden anders. Meer strand, heuvels of warmte waardoor het lichaam zich aanpast aan de omstandigheden. Aanpassing wil dan zeggen vooruitgang. Het is heerlijk om een nieuwe omgeving hardlopend te ontdekken. Hardlopen gaat niet te snel en niet zo langzaam als wandelen. Je wordt een met de natuur.

Vakantiegangers willen nog wel eens lui zijn. Hardlopers trainen op vakantie juist extra veel.

Belangrijk:

Goede schoenen, neem eventueel 2 stel schoenen mee. Pas op voor teveel heuvel af lopen, bouw dat rustig op. De schokbelasting neemt extra toe als je naar beneden loopt, heuvel af lopen is extra zwaar voor je knie?n. Neem op trainingsstage extra veel rust, en zorg voor goede mensen op je heen die je stimuleren.

Pas op voor:

Als je in het buitenland bent pas dan op voor warmte, train vooral de eerste dagen niet te lang als het erg warm is. En pas op dat je de eerste dag niet verbrand in de felle zon, bedek in ieder geval je schouders, en draag bijvoorbeeld een pet je met nekflap. Samenhangend met warmte speelt een eventueel vochttekort een rol. Controleer of je genoeg drinkt, en drink zowel voor- tijdens als na de training. Last van vochttekort merk je pas in de laatste kilometers van de training en niet in het begin of halverwege. Verder kun je een hele dag beroerd zijn als je met een vochttekort hebt doorgetraind.

In sommige steden is er veel verkeer, zoek daarom een rustige schone plek. In het buitenland wordt er minder goed rekening gehouden met andere weggebruikers zoals fietsers en hardlopers. Mijd de wegen waar geen ruimte is voor hardlopers. Hardlopen in een vervuilde stad kan je longen zo vervuilen dat het een antitraining wordt. Voorkom verdwalen, kies daarom bijvoorbeeld voor een heen en terugroute of neem je GPS mee. Verder moet je oppassen voor honden, wanneer je een hond ziet kun je hem een tak toewerpen in de hoop dat hij daar achteraan gaat.