(Re)actief lopen

In de brugklas bij de natuurkundeles leer je het al: ?Actie is reactie; de derde wet van Newton?.

Een goede hardlooptechniek bestaat uit acties en reacties. Bij de reacties wordt weinig energie gebruikt en is daarom gunstig voor hardlopers, de reactie is een gratis beweging die volgt na de actie. Hardlopers willen namelijk zo snel mogelijk met zo min mogelijk energie.

De acties tijdens het hardlopen zijn bekend; Het meenemen van de armen, het heffen van de knie?n en het plaatsen van de voet onder het lichaam. Dat het is is om actief te lopen is bij hardlopers over het algemeen bekend. Vele hardlopers die met loopscholing zijn bezig geweest kunnen dat ook gebruiken. Na elke actie volgt ook een reactie. Bij hardlopen moet je proberen om reacties in de spieren te laten plaatsvinden die bijna geen energie kosten maar wel voordelen opleveren.

-Na het strekken van het kniegewricht kan de hamstring en kuitspier onder spanning komen te staan. De reactie van de kniebuigers(hamstrings) is het buigen van de knie. Ook de kuitspier kan de knie gratis laten buigen. Als de kuitspier door het heffen van de tenen op spanning wordt gezet volgt een buiging van de knie. Dit komt omdat zowel de hamstring als de kuitspier over twee gewrichten lopen. Dit noem je biarticulaire spieren. Dit betekent dus dat de hakken worden gelift. Een automatische hielaanslag. Bij passieve hardlopers die ?laag? lopen vindt er weinig actie en daarom weinig reactie.

-Bij het naar achter brengen van het bovenbeen, zal de rectus femoris en de iliopsoas onder spanning komen te staan. Bij de reactie van deze spieren wordt het bovenbeen actief naar voor gebracht, eigenlijke wordt het teruggetrokken. Dat is voordelig. Je hoeft dan minder energie te gebruiken. De elasticiteit van de spier zorgt voor de actie. Zorg er dan wel voor dat je bekken actief is, anders komen deze twee genoemde spieren niet onder spanning te staan.

-bij het actief plaatsen van de voet onder het lichaam en waarna de midden of voorvoet contact maken met de grond komt de kuitspier/achillespees onder spanning te staan. De reactie van de kuitspier en achillespees is het strekken van het enkelgewricht waardoor er meer stuwing naar voren plaatsvindt. Wanneer je op de hakken van je voet loopt, ontstaat deze reactie niet.

-na het heffen van de tenen vlak voor het contact maken met de grond, reageren de kuiten met een strekking. Hierdoor vindt er een actievere voetplaatsing plaats.

Ken je meer voorbeelden van reacties die positieve invloed op het lopen hebben?

Welke sporters maken het meest gebruik van reactiviteit? Fietsers, schaatsers of turners?

Technisch goede lopers maken dus gebruik van reactiviteit van de spieren. Slechte hardlopers zoals roeiers hebben weinig reactiviteit. Je ziet hen door het park schuiven of glijden.

Recreatieve lopers lopen meer springerig dan roeiers. Bij een sprint zijn er veel acties en reacties. Reacties zijn gratis!!

Technisch goede lopers die dit in zich hebben, lijken minder hard te werken dan minder geschoolde lopers. Omdat ze meer gebruik maken van de reacties, zie je meer ontspanning bij goed getrainde lopers en daarom lijkt het of ze minder hard werken.

Ken je dat soort lopers? Wellicht van televisie?

Niet zozeer kracht speelt een rol maar ontspanning. Bij ontspanning kun je namelijk makkelijker aanspannen als het moet. Het gaat dus om het aanspannen op het juiste moment. Co?rdinatie speelt een belangrijke rol.

Probeer het eens uit!

Til je tenen eens op in de lucht of houd het bekken actief. Je loopt dan makkelijker.

Plaats je voet eens actiever; je voelt dan dat je naar voren kaatst.

Ga niet van de een op andere dag anders lopen, maar doe dit stukje bij beetje.

Succes!

Het boek ?hardlopen? van Ronald Klomp en Frans Bosch gaat verder in op dit onderwerp.