Logboek

Lange afstandlopers zoals wij houden ervan om alle gedane arbeid te noteren. Ze zijn trots op de kilometers die ze hebben gemaakt. Hoe meer kilometers hoe beter ze worden.

Aan het einde van de week worden de kilometers opgeteld en met de vorige weken vergeleken. ?Vorige week had ik er nog maar 70 nu al weer bijna 90, dit gaat lekker, nu moet die 10 km wel onder de 40 kunnen?.

Bij duursporten moeten de omvang(aantal kilometers) en intensiteit van trainingen tegen elkaar afgewogen worden. Wanneer er in een week met 100 kilometers veel omvang is gemaakt, mag de intensiteit niet te hoog zijn. Het blessurerisico wordt hierdoor heel erg groot.Wanneer je je voorbereidt op een 5 kilometer wedstrijd, dan zijn het aantal kilometers minder van belang dan bij een marathonvoorbereiding. De intensiteit is bij een 5 kilometer wedstrijd belangrijker. Middenafstandlopers (800m en 1500m) trainen in de winter hun duurvermogen door veel omvang te maken en starten 6 weken voor de eerste wedstrijd met intensievere trainingen waarbij het melkzuur een grotere rol gaat spelen. Een training kun je een aantal punten geven. Een intensieve zware training is bijvoorbeeld 10 punten waard, een rustig duurloopje van 30 minuten is dan maar 2 punten waard.

Houdt dus in de gaten waarvoor je traint. Wat is het intensieve aandeel van de wedstrijd waarvoor je traint?

Hoeveel procent van de komende wedstrijd is boven de ana?robe drempel?

Hardlopers noteren zoveel mogelijk gegevens in hun logboek. Het aantal kilometers, de intensiteit van de trainingen, de reactie van het lichaam na een training, de hartfrequentie en de ongemakken tijdens en na een training. Wanneer er veel genoteerd wordt in het logboek kun je achteraf je trainingen en natuurlijk wedstrijden beter analyseren. Een analyse na een wedstrijd is namelijk heel erg belangrijk. Het is zeer nuttig om na te kunnen gaan waarom een wedstrijd zo goed ging of waarom juist niet. Omdat alle theorie over trainingsleer en fysiologie niet voor iedereen hetzelfde is. Zouden eigenlijk alle hardlopers en andere duursporters voor zichzelf na moeten gaan wat voor hen de beste manier is om vooruit te gaan. Verder heb ik ontdekt dat ik na twee weken goed trainen minder gemotiveerd wordt. Neem ik na twee weken trainen een rustweek dan blijf ik gemotiveerd en raak ik niet geblesseerd. Anderen kunnen wellicht wel makkelijk drie of vier weken achter elkaar trainen voordat ze een rustweek moeten nemen. Blessures of pijntjes kun je met een kleurtje in het logboek aangeven. Wanneer je een bekend pijntje hebt kun je nagaan hoe je er de vorige keer bent afgekomen door je logboek te raadplegen.

Met een logboek leer je jezelf kennen!

Persoonlijk schema

Een goed persoonlijk trainingsschema moet zich ontwikkelen en kan niet ineens door een trainer of computer voor een atleet op tafel worden gelegd. Een goed passend schema vormt zich door analyses en feedback van vooral de hardloper zelf. Professionals krijgen dagelijkse feedback van de trainer. Recreatieve sporters zoals wij moeten vooral zelf het eigen programma ontwikkelen. Het schema van de trainer geeft de grote lijnen aan en zorgt ervoor dat er geen fouten of onmogelijkheden in staan. De trainer volgt de regels van de trainingsleer. De atleet vervolgens is verantwoordelijk voor de verfijning, de perfecte afstemming.

Een wet van de trainingsleer is dat er na enkele trainingsweken een (relatieve)rustweek moet volgen. Dit is om o.a. niet overtraind te raken. Maar hoeveel weken achter elkaar kun jij effectief trainen? Als een schema niet bij je past, is het lastig om het uit te voeren. Als er gaten in het schema zijn ontstaan is het niet meer motiverend om er mee door te gaan.