Sportievelingen,

Na een eerste of tweede training heb je hopelijk niet al te veel spierpijn opgelopen. Een beetje is normaal, als je geruime tijd niet hebt getraind. Na de derde training is spierpijn niet meer welkom. De loopbelasting is zwaarder dan je denkt. Onthoud dit goed! Lopen is een contactsport. Dat wil zeggen, bij elke pas die je maakt, krijgt je voet een behoorlijke klap van de aardbol. Bij een training zoals afgelopen dinsdag krijg je al snel zo?n 4000 klappen. Omdat hardlopen zo belastend is, mag je niet te snel lopen en moet je de trainingsomvang (het aantal kilometers dat je loopt) rustig opvoeren. Als het goed is, worden je spieren, pezen en botten dan sterker en kun je hopelijk blessurevrij doorgaan met deze heerlijke sport. Verwacht niet dat je straks aan een marathon mee kan doen. Maar je zult wel behoorlijk sterk worden. Zo kun je in het najaar misschien wel met een 5 of 10 kilometer loopje meedoen..

De trainingen beginnen vrij rustig. Stap voor stap wordt de trainingsomvang en de intensiteit opgevoerd. Het beste kun je de trainingen op zachte ondergrond uitvoeren. Gras, grint of bospaden zijn daar geschikt voor. Heb je onverhoopt toch lichamelijke klachten, geef dit voor een training dan even aan.

?Stap voor stap sterker worden?

Beginnende lopers moeten geduld hebben. Niet hard trainen maar vooral rustig trainen. Geen wedstrijden maar wel veel variatie in de training. Eigenlijk is het vooral genieten. Lopen doe je met een glimlach. Wanneer de glimlach een grimas wordt ga je te hard. Het afzien, verzuren en hijgen is er voor jullie niet bij. Wedstrijdlopers moeten wel zo trainen, jullie hebben geluk. Jullie moeten in gedachten houden dat je van elke pas die je zet weer een stukje sterker wordt. Elke training waarna je niet geblesseerd raakt, is meegenomen en ben je weer wat meer een hardloper geworden. Een hardloper moet je namelijk worden. Veel beginnende lopers haken vroegtijdig af. Ze hebben niet meer de energie om hun loopschoenen aan te trekken. Met in het achterhoofd de pijn van de vorige training kunnen ze de stap over de drempel niet meer maken. Als een training prettig was heb je meer zin in de volgende training. Zorg er dus voor dat het leuk blijft. De eerste passen van een training voelen koud aan. Als je warm begint te worden wordt het steeds fijner. En als je eenmaal klaar bent met de training is het zelfs heerlijk en kan je week niet meer stuk!

Een training begint met een stukje inlopen, eventueel afgewisseld met wandelen. Ook zit er in de training een gedeelte waarin aan de looptechniek wordt gewerkt. Het is vaak heel moeilijk om jouw techniek te veranderen. (hard)lopen doe je namelijk je hele leven al. Sommigen moeten zelfs hun aangeleerde techniek afleren en nieuwe techniek toe-eigenen. Een goede techniek heb je niet in twee weken. Hoe ziet de loopbeweging eruit?! Daarna moet je weten wat je anders moet doen. Dan moet je dat enigszins toepassen en daarna heeft je lichaam nog lange tijd nodig om zich aan te passen. Je spieren hebben de tijd nodig om sterker te worden. Hoe beter de techniek, hoe sneller je vooruit gaat en des te minder kans op blessures. Na de techniektraining wordt vaak een intervalprogramma gedaan. Dan wordt de conditie verbeterd. Door in het juiste tempo te lopen, vooral niet te snel, worden je spieren, hart, longen en je bloed optimaal geprikkeld. Het lichaam zal zich dan aanpassen. Aan het einde van de training wordt er nog een stukje uitgelopen/gewandeld en worden er losmakende rekoefeningen gedaan. Zo word je langzamerhand een echte hardloper.

Goede hardloopschoenen zijn erg belangrijk. Heb je geen of oud hardloopschoeisel dan is er een sterk verhoogde blessurekans. Bij de Runnersworld aan de Vijzelgracht 7 krijg je 10% korting op aankoop van hardloopspullen als je in een van mijn groepen traint. Er is daar een lijst met namen van jullie.