vanaf maandag 11 april starten hardlooptrainingen voor medewerkers van IIR vanaf het Coengebouw in Amsterdam.

Gevorderde hardlopers trainen ter voorbereiding op de 10 km van de Midzomernachtloop. Heb je geen of weinig loopervaring dan raden we aan te trainen voor de 5 km die op dezelfde dag wordt gehouden.

locatie

de trainingen vinden plaats in het Westerpark vanaf het Coengebouw. Er wordt verzameld bij de receptie van het Coengebouw. 

tijdstip

de trainingen starten om 17.30 uur en duren ongeveer 75-90 minuten.

trainingsdata

de trainingen worden aangeboden vanaf maandag 11 april tot en met 20 juni. Alleen op 2e paasdag(25 april) en 2e pinksterdag (maandag 13 juni) wordt er niet getraind. Hieronder staan de data van de 9 maandagen waarop getraind wordt.

maandag 11 april
maandag 18 april
maandag 2 mei
maandag 9 mei
maandag 16 mei
maandag 23 mei
maandag 30 mei
maandag 6 juni
maandag 20 juni

ook welkom op zondag

hardlopers van IIR van deze groep zijn welkom om op zondag mee te doen met een particuliere duurloopgroep van Running Holland. Er wordt dan net buiten Amsterdam op prachtige plaatsen een duurloop van minimaal 75 minuten gedaan. Een duurloop is een belangrijke trainingsvorm, samen met anderen van jouw snelheid is het nog veel leuker. klik hier voor meer informatie over deze trainingen op zondagochtend.

oefenwedstrijdjes

in overleg met de trainer Miranda kiezen we ook een oefenwedstrijdje uit

trainers

tips

• twijfel je aan je fitheid of geschiktheid voor deze trainingen, laat dan een sporttest doen bij een sportarts. We raden ook aan om je huisarts om advies te vragen. Jessica Gal is sportarts en werkt in Amsterdam www.jessicagal.nl
• heb je klachten of blessures, overleg dan vooraf met de trainer, of neem contact op met Palestra Fysiotherapie met wie wij samenwerken, onder het kopje 'blessures' op deze website staan vele tips om hardloopblessures te voorkomen.
• eet geen warme maatlijd voor de training, zorg wel dat je voldoende energie in je lichaam heb. We raden aan om ongeveer een uur voor de training iets kleins als een broodje te eten.
• zorg ervoor dat je bij warm weer voldoende hebt gedronken gedurende de dag, je kan ook een flesje drinken meenemen naar de training.
  
• zorg voor goed schoeisel. Hardloopkleding is comfortabel, goede hardloopschoenen zijn belangrijk. Bij de Runnersworld Vrijzelgracht 7 krijgen deelnemers van deze cursus 10% korting bij aankoop van hun hardloopspullen.
• neem een handdoekje en droge kleren mee voor na de training.
• raak niet geblesseerd, zie runningholland.nl aanklikken 'blessures'. Klik hier

trainingsprogramma

trainingsschema's worden per email toegestuurd aan de deelnemers. Je kan ook een schema opvragen via This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it geef aub aan of je en beginnende of ervaren loper bent.

contactpersoon IIR

heb je interesse dan kun je contact opnemen met Miranda.