Hamstring

mogelijke oorzaken: te hoge snelheid zonder goede warming-up. Ongeoefend sprinten. Disbalans tussen kracht quadriceps en kracht hamstring. Te sterke quadriceps of te zwakke hamstrings kunnen deze klachten veroorzaken. Wanneer er klachten zijn aan een kant en niet verdwijnen kan de oorzaak liggen in een scheefstaand SI-gewricht of aan een ander probleem in de rug.

Advies: Beginnen met hardlopen voordat klachten volledig weg zijn maar voorkom snelheid in eerste weken. Wanneer hardlopen pijnlijk is, stel dan hardlopen nog even uit en start alvast met een alternatieve sport. Fietsen, wandelen en zwemmen zijn dan wellicht wel al mogelijk. Voer snelheid van het hardlopen langzaam op. Voorkom heuvel af lopen in de eerste weken.
Wanneer hamstring klachten niet verdwijnen of verminderen raadpleeg dan een fysiotherapeut
krachttraining voor hamstrings. Elastiek aan tafelpoot en enkel: liggend op de buik breng je de hak richting bil onder weerstand van het elastiek. Zorg ervoor dat je makkelijk 50 herhalingen zou kunnen halen. Maar doe de eerste keer 2 series van 30. In de sportschool zou je ook je hamstring kunnen trainen. Maar doe de oefening dan met een klein gewichtje en doe niet het maximaal haalbare aantal herhalingen. Wanneer een van de oefeningen pijn doet, is het niet goed.

weblinks:

zweepslag:

http://www.blessure-aanwijzer.nl/hamstrings.htm

http://www.sportsinjuryclinic.net/cybertherapist/back/hamstrings/hamstringstrain.htm

http://www.fysio-groningen.nl/artikelen.asp?artikel_id=9