Frictiesyndroom

Scherpe pijn aan de buitenkant van de knie. Pijn bij trap af lopen. Het peesblad, tractus iliotibialis, staat strak en geeft irritatie met een botpunt aan de buitenkant knie.

mogelijke oorzaken: Deze blessure ontstaat vaak na het te snel opvoeren van de trainingsomvang en/of -intensiteit. Bij een nieuwe start na 3-4 weken niet hardlopen kan deze klacht al ontstaan. Lopen op een schuin aflopend wegdek. Platvoeten en overpronatie kunnen ook oorzaken zijn. Ook ongetraind duurlopen op harde ondergrond of de lengte van de duurloop te snel opvoeren.Het gestrekt neerzetten van je been op de grond tijdens hardlopen is blessuregevoeliger dan wanneer je het been licht gebogen neerzet.

Advies: rekken peesblad (tractus iliotibialis) buitenkant bovenbeen. En rekken alle bovenbeenspieren. Minimaal 5 dagen niet hardlopen. Stop met hardlopen net voordat de pijn komt. Voorkom hoge skippings (hoog optillen van een been) omdat dan de pees meer langs de botpunt schuurt, dus geen intensieve loopscholing in de eerste fase van het herstel. Gedoseerde opbouw loopbelasting bij hervatting. Krachttraining voorkant, en zijkanten bovenbeen. Met een pilatesrol kun je op een comfortabele manier de peesplaat en omliggende spieren goed rekken waardoor de klachten kunnen afnemen. Deze blauwe pilates rol is te bestellen via www.convet.nl, ook te lenen via Running Rolland met 30 euro borg. Door zijwaarts op dezerol te liggen rek je de buitenkant van het bovenbeen, ook de bilspieren kun je hiermee rekken.

weblinks:

http://blessure-aanwijzer.nl/lopersknie_runners_knee.htm

http://www.mtchuizen.com/tractus.php

http://www.26m.com/injuries/KneePain.asp