| Week vanaf | Wedstrijden/ bijzonderheden | maandag/ dinsdag | Woensdag/
donderdag | zaterdag | zondag |
| 29-9 | Inschrijven Egmond halve marathon. Zondag: Parkstadrun Sloterplas 8 en 16,1 km | Groepstraining Running Holland | Duurloop 30’ rustig, af en toe aandacht voor techniek. | rust | Duurloop 45’ heel relaxed in zone 1 zie onder |
| 6-10 | Inschrijven Ekiden met Running Holland team van zondag 2 november | Groepstraining Running Holland | Duurloop 30’ af en toe aandacht voor techniek. | rust | Duurloop 55’ (relaxed zie tabel hieronder) |
| 13-10 | Zondag: A’dam marathon, ook 21,1 en 7,5 km | Groepstraining Running Holland | Duurloop 45’ af en toe aandacht voor techniek. | rust | Duurloop 55’ rustig praten kan continue |
| 20-10 | Zondag: A’dam Oost Middenmeerloop 10 km | Groepstraining Running Holland | rust | rust | 65’ |
| 27-10 | Zondag: Ekiden Amstelveen. 5,7 of 10 km | Groepstraining Running Holland | Duurloop 45’ tot slot 3-4 keer vlot omhoog. | rust | Ekiden Amstelveen in team van 6 |
| 3-11 | Vrijdag-zondag: trainingsweekend Bakkum, je kan nog mee. 4 x trainen in 40 uur!!! | Groepstraining Running Holland | 20’ warmlopen, daarna 8-10 keer 1’ vlot ‘op ritme’ P:30” | rust | Duurloop 75’ |
| 10-11 | Zaterdag strandtraining zie hier zondag: 7 heuvelenloop | Groepstraining Running Holland | 10’ warmlopen, daarna 30’ de eerste 10’ in zone 2, daarna 10’ in zone 2+, tot slot 10’ zone 3. | Zaterdag strandtraining zie hier | 75’ oefenen met drinken tijdens lopen |
| 17-11 | | Groepstraining Running Holland | Duurloop 45’ | rust | 85’ oefenen met drinken tijdens lopen |
| 24-11 | Inschrijven Vondelparkloop. Zondag Cross Wijk aan Zee. 6 en 10,4 km | Groepstraining Running Holland | Rust | rust | Wijk aan Zee, 6 of 10,4 km cross over strand en duinen, zeer goede oefening voor Egmond |
| 1-12 | Zaterdag strandtraining zie hier zondag: Olympisch Stadionloop 5 en 10 km | Groepstraining Running Holland | Duurloop 50’ waarvan de laatste 10’ iets vlotter | Zaterdag strandtraining zie hier | 95’ met klimmen en dalen. oefenen met eten drinken tijdens lopen |
| 8-12 | Inschrijven Runnersworld Bus naar Egmond, via Vijzelgracht 7 | Groepstraining Running Holland | 20’ warmlopen, daarna 8-10 keer 1’ vlot ‘op ritme’ P:30” | rust | 95’ met klimmen en dalen. oefenen met eten en drinken tijdens lopen |
| 15-12 | | Groepstraining Running Holland | 50’ de eerste 15’ in zone 2, daarna 30’ in zone 3, tot slot 5’ zone 3+. | Duurloop 30’ | 1u40’ Ook eten en drinken. |
| 22-12 | Vr: kerstcross Opmeer 5 of 10 km. Zo: Z’dam RCZ Sylves-terloop 18 km. Woensdag en donderdag geen groepstraining Running Holland | Groepstraining Running Holland | rust | rust | 1u40’ Ook eten en drinken, waarvan een groot deel over het strand/zand. Of test/wedstrijdje 15/16 km |
| 29-12 | Woensdag: Sylvestercross Soest 6 en 9 km. Woensdag en donderdag geen groepstraining Running Holland | Groepstraining Running Holland | Duurloop 45’ | Duurloop 30-40’ | 1u30’ met klimmen en dalen |
| 5-1 | Zondag: Egmond | Groepstraining Running Holland | Rust, of 30’ heel relaxed | Rust, mentale training | Egmond |
| 12-1 | Zondag: Vondelparkloop | Geen groepstrainingen, veel bewegen, goed eten, zo herstel je beter en sneller. | Vondelparkloop |