| dam tot dam programma zaterdag 2 sterren 16,1 km |
trainingsprogramma Dam tot Damloop Doel: 6,4 km uitgangsniveau: kan 20 minuten aan een stuk hardlopen en loopt af en toe maar nog niet zo lang Doe pas de volgende training als je volledig bent hersteld van de vorige training. Train bij voorkeur 3 keer in de week rustig dan 2 keer in de week hard. Ben je moe of heb je geen zin, sla dan de dinsdagtraining over. Doe minimaal 1 keer per week aan krachttraining: kuiten of schenen, bovenbenen en rompspieren. Neem tussen de trainingen door een rustdag. Voorkom blessures, kijk op runningholland.nl aanklikken ?blessures?. Houd minimaal 1 dag rust tussen 2 trainingen.
Week vanaf Bijzonderheden wedstrijden dinsdag Donderdag Zaterdag 2 juli Techniek en interval met groep 9 juli Duurloop 20? 10? warmlopen (w.u.), daarna 4-5 keer 2? vlot P:1? wandelen Zaterdag: 10 uur strandtraining Zandvoort 16 juli Duurloop 25? rust Techniek en interval met groep 23 juli Duurloop 25? Duurloop 20? met af en toe 30? vlot op techniek Techniek en interval met groep 30 juli Donderdag : 10 km De Kwakel Geen trainingen Running Holland deze week Duurloop 25? Duurloop 20? met af en toe 30? vlot op techniek Geen gezamenlijke training. Of wordt er afgesproken zonder trainer. 6 aug Duurloop 30? 10? w.u., daarna 4-5 keer 2? vlot P:1? wandelen Geen gezamenlijke training. Of wordt er afgesproken zonder trainer. 13 aug Duurloop 30? rust Techniek en interval met groep 20 aug Vrijdag: 10 km Baambrugge Duurloop 35? Duurloop 20? met af en toe 30? vlot op techniek Techniek en interval met groep 27 aug Dinsdag: 10 km Abcoude Donderdag: 10 km Edam Zondag: 10 kilometer hoofddorp Duurloop 35? Duurloop 25? met af en toe klimmen en dalen Techniek en interval met groep 3 sept Dinsdag: 10 km Aalsmeer Zat: pierloop ijmuiden 3,7, 15 km Zondag: 30 a?dam noord. Ook 3, 10, 15 km Duurloop 40? rust Techniek en interval met groep. Morgen wedstrijd dan heel rustig aan! Zondag: Amsterdam Noord! 3 kilometer? 10 sept Zondag: Leiden PPC loop diverse afstanden rust Duurloop 30? de laatste 3? vlot maar ontspannen Techniek en interval met groep Zondag: rust 17 sept Dam tot Damloop duurloop 25? rust Rust, geen gezamenlijke training Zondag: damloop
?: minuten, ?:seconden,*: keer, P:pauze, altijd actief, niet stilstaan, stretching: na elke training. Duurloop: in zone 1 of 2, probeer zoveel mogelijk te drinken bij duurlopen langer dan een uur. Ook vloeibaar voedsel bij duurlopen en wedstrijden langer dan 1,5 uur. Zone 5: alleen heuvel op w.u.: warming-up; voor elke intervaltraining van minimaal 10? waarin langzaam naar de trainingsintensiteit wordt toegewerkt. Beginners wisselen wandelen af met rustig hardlopen. Probeer de zones te ontdekken dmv de gevoelsomschrijving te benaderen. Je hoeft niet perse de maximale hartslag te weten om de zones te ontdekken. Hartfrequentie: vul in, jouw zones: omschrijving:
Vragen? Running Holland 463 436 1 of via
This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it
www.runningholland.nl
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| < Prev | Next > |
|---|