Cursus halve marathon Barcelona 2008-2009

loop in februari in korte broek door de mooiste stad van europa

Running holland organiseert een cursus ter voorbereiding op de halve marathon van Barcelona. Deze halve marathon wordt gehouden op zondag 8 februari 2009.

Wij begeleiden u graag opweg naar uw eerste of mooiste halve marathon van uw leven. Naast het mooie parcours is het ook erg snel. Wanneer u 45 minuten aan een stuk kunt hardlopen kunt u meedoen aan de cursus en loopt u straks in februari ruim 21 kilometer aan een stuk met duizenden toeschouwers langs de kant. De eerste training is in oktober 2008. Er worden 6 + 3 trainingen aangeboden verspreid over de periode oktober 2008- februari 2009.

geen geldverspilling

De dagen dat de trainingen gegeven worden zijn op zaterdagochtend, daarnaast kunt u op zondag gratig meelopen met onze duurloopgroep. We doen ook gezamenlijk mee aan wedstrijden in de voorbereiding. Als je niet op alle geplande trainingsdagen kunt, is dat geen probleem. Je betaalt voor 6 trainingen, daarnaast kun je 3 keer extra meetrainen op een andere dag bij een andere groep. We gaan er dus van uit dat je niet alle dagen kunt.

Training

De meeste trainingen zijn opgebouwd uit een warming-up, loopspecifieke krachttraining, hardlooptechniek en een (interval)programma. Ook zullen er gezamenlijke lange duurlopen worden gedaan. De trainingen zijn bij aanvang rustig en minder lang, en worden gedurende de cursus steeds langer van duur. We doen ook gezamenlijk mee aan oefenwedstrijdjes als training. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos.

zondaggroep

Op zondagochtend doen we gezamenlijke duurlopen op de mooiste plekjes net buiten Amsterdam. Als cursist van de cursus halve marathon van Barcelona kunt op zondags gratis meedoen met deze duurtrainingen. Voor meer informatie over deze trainingen op zondag klikt u hier.

Blessures
hardlopen is een zware sport, het lopen van een halve marathon is nog veel zwaarder. Als je iets mankeert in je lichaam, komt het in de voorbereiding zeker aan het licht. Probeer in deze voorbereiding goed te luisteren naar het lichaam. Sla eens een training over en volg niet klakkeloos het trainingsschema op. Het voorkomen van blessures en omgaan met klachten speelt in deze cursus een belangrijke rol. We werken nauw samen met een fysiotherapeut die zelf ook ruime hardloopervaring heeft.

Mocht je uiteindelijke de 21,1 km toch te veel worden, er kan in Barcelona naast de halve marathon ook een 10 kilometer loop worden gedaan.

Trainingsdata en locatie

De trainingsdata zijn: 1 november, 15 november (Zandvoort), 29 november, 13 december, 17 januari en 31 januari.

De trainingstijden zijn zaterdags om 11.15 uur (een enkele keer kan er om 9.30 uur worden gestart). Er wordt getraind in het Amsterdamse Bos en er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum

Wat is bij de cursus inbegrepen:

• 6 trainingen op zaterdagochtend, waarvan 1 een strandtraining op zaterdag 15 november.
  
• + ongeveer 8 duurtrainingen op zondagochtend, klik hier voor meer informatie.
  
• 3 keer mogelijkheid tot extra training op andere dag in de week bij andere groep.
• startbewijs halve marathon van Barcelona (8 februari 2009)
• algemeen trainingsschema of eventueel persoonlijke trainingsschema (50 euro extra)
• begeleiding via email
• begeleiding fysiotherapeut

Wilt u zich aanmelden of meer informatie dan kunt u een email sturen naar Dave Baars via This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it of bellen met tel.: 020-463 436 1