Bekkenrandpijn

Pijn aan de buitenkant van de heup. Stijve pijnlijke aanhechting van pees aan buitenkant heup.

Oorzaken: Vrouwen hebben vaker last van deze blessure dan mannen vanwege andere anatomie heup.
Vaak door passief/sloom lopen. Wanneer je te lang grondcontact hebt zak je in (romp knikt iets naar links of rechts)en ontstaat er een hoek tussen bovenlichaam en benen. Dit kan de klachten veroorzaken door verhoogde druk op de heup. Bijvoorbeeld in de laatste kilometers van lange wedstrijden waarbij de vermoeidheid groot is, en vaak passiever wordt gelopen, kan deze klacht ontstaan.
Advies: Looptechniek verbeteren. Actieve kortere pas met enige knieinzet. Rekken pijnlijke plaats door benen te kruisen en naar achterste been te kantelen. Even geen lange duurlopen, maar bij voorkeur kortere actievere trainingen waar niet teveel wordt doorgezakt. Verder krachtraining voor de vlanken. Maak een zijwaartse ligsteun waarbij je op een voet en een hand(of onderarm) steunt. Je steunt loodrecht op de grond. De spieren rondom je heup zorgen ervoor dat je niet inzakt. Je kan de oefening zwaarder maken door het bovenste been omhoog en omlaag te bewegen.

Weblinks:
http://www.samenlopen.nl/forum/onderwerp/62/