Barcelona halve marathon
6 dagen heerlijk hardlopen in de mooiste stad van Europa en tot slot een halve marathon. Er wordt ook een programma aangeboden voor hardlopers die niet de halve marathon willen lopen. Nieuw dit jaar is een hardloopvakantie voor beginners zonder hardloopervaring, voor hem bieden we een speciaal beginnersprogramma aan. 

De locaties waar wordt getraind zijn prachtig, op en langs het strand, langs de oude havens, in het prachtige park Ciutadela (ontworpen door Gaudi), de Olympische berg Montjuic en het natuurgebied rondom de berg Tibidabo. De route van de halve marathon is prachtig, door het toeristische gedeelte, langs de hotspots, en over de brede afgezette straten van Barcelona. Het laatste deel van de route gaat langs het strand. Naast de 21,1 km is er ook de mogelijkheid om de 10 km van Barcelona te doen.

foto's: halfweg de Montjuic(foto 1), langs de oude havens en in het natuurgebied op de berg Tibidabo(foto 3)

De halve marathon van Barcelona wordt gehouden op zondag 26 februari 2012. De start is 9.00 uur 's ochtends. Natuurlijk trainen we in de week ervoor niet te hard, uit ervaring weten we dat het wel goed is om de week van te voren te gaan hardlopen, maar de trainingen zijn niet te belastend. Op woensdag 22 februari wordt er vertrokken vanuit Amsterdam en op maandag 27 februari vliegen we weer terug. Wilt u weer op maandag beginnen met werken, dan kunt u al op zondagavond terugvliegen.

persoonlijke programma
Vooraf wordt met elke deelnemer zijn/haar persoonlijke trainingschema besproken met een van de trainers. Zo zou het kunnen zijn dat de een wel traint op vrijdag en de ander niet. Niet iedereen herstelt even snel van een training. Het uitgangspunt is om zondag goed in vorm te zijn en lekker te kunnen lopen. De trainingen zijn 's ochtends om 9.30 uur, na de training worden er stretchoefeningen of krachtoefeningen gedaan en krijg je een drankje aangeboden. Wil je trainen met een hartslagmeter, laat het ons weten dan nemen we er een voor je mee.
Er worden drie programma's aangeboden die kunnen worden aangepast aan de persoonlijke omstandigheden. Elke groep heeft een eigen trainer.

A: programma 21,1 km

B: programma 'heerlijk trainen' zonder wedstrijd op zondag.

C: programma voor beginners. (dit programma kan worden aangepast voor beginners die wel al een paar maanden loopervaring hebben)

woensdag 18.30 uur: rustig warmlopen in het park voor het hotel met daarin ontspanningsoefeningen en looptechniek. Daarna facultatief A + B: duurloop 20' naar het strand en terug.
C: wandeling naar het strand en terug.
donderdag 9.30 uur: A: duurloop 50-60' via havens naar de Olympische berg Montjuïc.
B: duurloop 50-60' via havens naar de Olympische berg Montjuïc.
C: wandeling 30', daarna 5 keer 1' rustig hardlopen, daarna wandelen naar de Olympische berg. Daar een drankje, terug wandelen naar park. In het park: krachttraining voor hardlopers.
vrijdag 9.30: met de bus naar de berg Tibidabo met prachtig uitzicht over de stad. A: Duurloop 60-75'. Met een klein deel klimmen en dalen.
B: Duurloop 75'-90'. Met een klein deel klimmen en dalen.
C: 30' wandelen, daarna 2-3 keer 3-5' rustig hardlopen en genieten van het uitzicht. Daarna 30' wandelen.
vrijdag 16.00 uur (niet verplicht): B: 20' warmlopen en ritmetraining: 3-4 keer 30"-45" P:30", 1'
zaterdag 9.30 uur: A: met fiets parcoursverkenning en bespreking wedstrijdtaktiek en mentale training.
B: 30' warmlopen richting en langs het strand, daarna 5 keer (30"-2') vlot, pauze: 1' dribbel. Daarna 20' uitlopen. alternatief B: meefietsen met groep A.
C: geen loop- maar een fietstraining door het centrum en op zoek naar de hotspots.
zondag 8.15 uur: A: warming up, 9.00 uur start halve marathon.
B: 9.30 uur: 30' rustige duurloop langs het wedstrijdparcours. Daarna 45' iets vlotter.
C: 9.00 uur, kijken bij de start, daarna 20' warmwandelen in het park en eigen programma van 3-4 keer (30"-2') De 30" gaan vlot en de 2' echt rustig. daarna wandelen en kijken bij de doorkomst en finish van de halve marathon.
maandag 9.00 uur: A: duurloop 2 keer 25 minuten, tussendoor losmakende oefeningen op het strand.
B: lange duurloop van 80' met daarin 5 keer 20" vlot. of alternatief meedoen met groep A.
C: 20' warmwandelen, daarna duurloop 15-20' op lage snelheid langs het strand.
Wilt u een specifieker programma voor de beginners(groep C), dan kunt u dat bij ons opvragen.

foto's: in het park Ciutadela (linksboven) en oefeningen na afloopvan de training. (rechtsboven). Langs het strand (linkonder) en tijdens de fotowedstrijd in 'Barca team' shirt

parcours 21,1 km
Het parcours van de halve marathon is grotendeels vlak of licht hellend. We zullen in deze week vooraf een gedeelte van het parcours met de fiets verkennen. De start en de finish zijn naast het hotel gelegen, dus ideaal. Zo hoef je niet na afloop van je knappe prestatie bezweet te wachten op de metro of de bus. De begeleiding van Running Holland zal je bij de finish opwachten met een verrassing. De route is prachtig, zo loop je over de Ramblas naar de Haven, je komt langs het prachtige Plaza D'espagna, langs de fontijnen op de Paseo de Gracia, over de brede wegen in Barcelona met zicht op de Sagrada Familia en uiteindelijk via het strand en Vila Olimpica weer terug naar het hotel. De finish is met zicht op de Arc de Triomf. Halverwege komt de route lang het hotel, dus ideaal voor fans die je willen aanmoedigen. Wil je liever 10 kilometer lopen, dan is dat mogelijk en loop je alleen de eerste lus van het parcours. Dit is dus een mooi alternatief voor iemand die je mee wilt nemen die nog geen halve marathon kan lopen.

Gun jezelf deze hardloopvakantie!
wanneer: van woensdag 22 februari tot en met maandag 27 februari 2012. Wilt u op zondagavond terug, dat kan! Informeer naar de mogelijkheden.
voor wie: iedereen die ruime loopervaring heeft en een halve marathon kan uitlopen. Wanneer je gewend bent een duurloop van 1,5 uur te doen of recentelijk 16,1 gelopen hebt kun je mee. Daarnaast mag je ook iemand meenemen die de halve niet gaat lopen. Dit jaar wordt er voor het eerst ook een hardloopprogramma aangeboden voor sportievelingen zonder hardloopervaring. Dit is de beste kennismaking met hardlopen die je kunt bedenken. Voor dit beginnersprogramma heb je dus geen hardloopervaring nodig.
inclusief: retour vliegticket Schiphol-Barcelona, 4-8 trainingen op de mooiste plekjes van Barcelona. Een sportdrankje na elke training, 5 hotelovernachtingen in nieuw en schoon hotel naast de start en finish, startnummer halve marathon van Barcelona. Bustransfer naar berg Tibidabo. Een hapje en een drankje bij de kennismakingsbijeenkomst op zondag 19 februari in Cafe 'Bar ca' op het Heinekenplein in Amsterdam.
begeleiding: naast een 'eigen' trainer voor de 3 doelgroepen zal ook een fysiotherapeut het team begeleiden.
kosten voor aanmelden en betalen tot en met 10 februari 2012: Na deze datum worden de prijs verhoogd vanwege hogere kosten voor het vliegen.
heen op maandagochtend en terug op 27 februari om 16.00 uur: 555 euro
Jaarleden Running Holland krijgen 100 euro korting. Doe je mee aan de halve marathon dan bedragen de kosten 16 euro extra. De prijzen zijn op op basis van 2 persoonskamer. Informeer naar mogelijkheden 1 of 3 persoonskamer.

aanmelden: via This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it of via telefoonummer 020-7522954 ook voor meer informatie

Wie gaan er mee?
Nicolette (trainster), Frank (trainer), Dave (trainer) Iver (fysiotherapeut), Quintin, Igor, Jan, Jeanet, Nico, Alexander, Harald, Elena, Edwin, Wim, Darja, Sven, Paul, Sandra, Elisa, Marjolein, Nanien, Ellen, Marjan, Tanja, Simon, Paul, Mateo, Irene, Hans, Sjaak, ......

Running Holland is geen reisorganisatie. Nadat u heeft betaald boeken we de reis voor u en reseveren we een plaats in het hotel. Wij organiseren de trainingen en begeleiden daarbij. Deelname is op eigen risico. In geen geval kan Running Holland of een van de trainers van Running Holland of andere van de begeleiding aansprakelijk worden gesteld voor eventueel opgelopen ongemakken of blessures. Running Holland kan verder niet aansprakelijk worden gesteld bij diefstal of schade van uw bezittingen of eigendommen tijdens de vlucht of verblijf.

voor de 800 meterwedstrijd op de Montjuic voor het Olympisch Stadion