Pijn net boven de hak, kan ook zijn aan de binnenkant van het hielbeen.

Mogelijke oorzaken: Overtraining, vaak door snelheid. Doortrainen met spierpijn in de kuiten. Doortrainen met stijve kuiten. Extreem overproneren op de voorvoeten. Te veel en te lang op de voorvoeten lopen. Slechte hielkap van de sportschoen. Te snelle techniekaanpassingen.

Advies: bezoek een fysiotherapeut. Veel bewegen, fietsen en wandelen. Enkels veel gebruiken en losmaken. Geen explosieve bewegingen en hoge snelheid dus geen spelsporten. Bij verdikking ijssen. Gecontroleerde krachttraining zoals langzaam strekken van je enkel op een traptrede, daarna ook langzaam/gecontroleerd naar beneden (excentrisch) tot de hiel onder de traptrede is. Start met twee voeten en daarna(een paar keer krachttraining te hebben gedaan) ook met 1 voet. Begin al met lopen voordat de pijn volledig weg is. De eerste periode is lopen niet aan te raden daarna wel. Maar loop dan wel op zachte ondergrond en start met rustige duurloopjes van 15 minuten. Elke keer 5 minuten erbij. Zorg voor goede loopschoenen met wellicht hakverhoging.

Bij hervatting van hardlopen raden we aan verder te gaan met krachttraining voor de kuiten. Startend met tenenwippen(op de trap), later ook huppen en touwtje springen, deze laatste twee oefeningen pas als de pijn volledig weg is.

weblinks:

http://www.fysiotherapiedaalmeer.nl/daalmeerfolders/achillespeesklachten.htm
http://www.gosmt.nl/Vakinfo/Hielspoor.htm