cursus voor beginnende lopers in Amsterdam

Running Holland organiseert cursussen voor diegenen die willen beginnen met hardlopen of net zijn gestart. In 6 weken tijd werkt u aan uw hardloopconditie en wordt u stap voor stap sterker. Wij gaan ervan uit dat u aan het einde van de cursus ongeveer 20 minuten aan een stuk kunt hardlopen. U ervaart dat hardlopen lekker en ontspannen is en comfortabel aanvoelt. Wij leren u hardlopen met een glimlach en niet met een grimas. Na de laatste training krijgt u een certicicaat overhandigd.
Hebt u ruime hardloopervaring informeert u dan naar een gevorderdencursus. De beginnerscursus start op:

• dinsdag 14 september om 18.15 uur * Amsterdamse Bos
• zaterdag 11 september om 9.30 uur * Vondelpark
  
• zaterdag 11 september om 9.30 uur * Amsterdam Osdorp
• donderdag 30 september om 19.45 uur * Vondelpark
  

De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training. Dit zijn de trainingsdata voor de verschillende groepen.
dinsdagen vanaf 14 september: 14 sept, 21 sept niet, 28 sept, 5 okt, 12 okt, 19 okt en 26 okt
zaterdagen vanaf 11 september: 11 sept, 18 sept, 25 sept, 2 okt, 9 okt en 16 okt
donderdagen vanaf 30 september: 30 sept, 7 okt, 14 okt, 21 okt, 28 okt en 4 nov.

De eerstvolgende beginnerscursus staat gepland voor eind oktober 2010.

***** : Heren sub 41'/10 km. Dames sub 43'/10 km
****: sub 46'/10 km voor dames en heren.
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring. Kan 45 minuten aan een stuk hardlopen.
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring, kan ongeveer 20 minuten aan een stuk hardlopen.
* : voor beginners, geen hardloopervaring vereist

inhoud trainingen en blessurepreventie

tijdens de trainingen worden geleerd hoe een warming up uitgevoerd kan worden en wat het nut ervan is. Er wordt ingegaan op oefeningen, wat is het nut ervan en hoe voer je ze uit. Oefeningen zijn oa van belang om blessures te voorkomen. Hoe voorkom je rugklachten, knieklachten, pijn in de schenen en heupklachten. Er wordt uitgebreid ingegaan op de individuele looptechniek van de deelnemers. Je leert hoe je je heupen, knieen, enkels en voeten optimaal kan gebruiken om makkelijker en comfortabel hard te lopen. Verder wordt er geleerd hoe intensief(niet intensief) je moet trainen om optimaal vooruit te gaan. Bij de laatste training voel je waarom andere hardlopers al eerder hardloper zijn geworden en waarom jij het nog heel lang zal blijven doen. Hardlopen is namelijk heerlijk! Blessurepreventie speelt ook een belangrijke rol. Verder gaan we in op mentale aspecten van het hardlopen. Er is bij onze beginnerscursussen heel weinig uitval, ruim 90% van de deelnemers maakt de cursus ook af. Wij hebben in de afgelopen 12 jaar een methode ontwikkeld waarbij het voorkomen van blessures en het omgaan met klachten als 'zeer duidelijk' door onze cursisten wordt ervaren en daardoor ook echt werkt. Hardlooptrainers hebben als taak het 'voorkomen van blessures' bij te brengen.
Cursisten die bij ons de beginnerscursus doen zijn blij dat ze eraan zijn begonnen en hardloper zijn geworden!

De trainingen duren ongeveer 60 minuten. De kosten bedragen 52 euro. Wellicht komt u in aanmerking voor korting. De trainingen vinden plaats in het Amsterdamse Bos. De kosten voor de cursus die start op donderdag 15 april bedragen 32 euro. Er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum bij de hoofdingang van het Amsterdamse Bos.

Na afloop van de laatste training ontvangt u een certificaat, en wordt er een drankje aangeboden.

U kunt zich voor een van de cursussen aanmelden bij Running Holland. Hier vindt u onze contactgegevens 

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.

Ook voor vragen kunt u bij Running Holland terecht. Meer informatie volgt nadat u zich heeft aangemeld.

Reacties deelnemers beginnerscursus hardlopen

oktober 2009
Marlies Roeloffs uit Amsterdam: "Ik vond de beginnerscursus die we gister hebben afgerond hartstikke leuk en meld me graag aan voor de vervolgcursus op maandagavond om 19.45 uur in het Vondelpark(2 sterren). Heb het loopvirus te pakken volgens mij."

oktober 2009
Dicky Doeve uit Amsterdam: "Door deze beginnerscursus heb ik het plezier in hardlopen weer helemaal teruggekregen."

oktober 2009
Anita van Meurs uit Amsterdam: "Ik had van tevoren niet kunnen bedenken dat ik ooit 20 minuten aan een stuk zou kunnen hardlopen, het is gelukt en nu plak ik er nog een cursus achteraan. Running Holland bedankt."

mei 2009
Sandra Driesen uit Aalsmeer:  "20 minuten aan een stuk door hardlopen! Vol trots nam ik afgelopen donderdag mijn certificaat voor het behalen van de beginnerscursus in ontvangst! Wie had dat gedacht voor iemand die nog nooit heeft hardgelopen, een slechte conditie had, en zelfs rookt! Ik ben het levende bewijs dat iedereen het kan. Op naar de vervolgcursus bij Running Holland."

Marleen Koetsier uit Amsterdam:  "De beginnerscursus hardlopen van Running Holland is een aanrader voor iederen die met hardlopen wilt beginnen. Je leert de beginselen van het hardlopen, doet handige tips en technieken op en omdat je met een groep traint, word je ook gestimuleerd om door te gaan."