Cursus Amsterdam Marathon 2011

'laat Amsterdam zien dat je hard kan lopen'

Running Holland organiseert hardloopcursussen ter voorbereiding op de afstanden van de Amsterdam marathon die wordt gehouden op zondag 16 oktober 2011. Naast de marathon kunnen deze dag ook 8 km en 21,1 km worden gelopen. Running Holland organiseert hardloopcursussen ter voorbereiding op de 8 km en de 21,1 km in het Amsterdamse Bos. Daarnaast start er eind augustus een cursus voor kinderen van 4-8 jaar. Zij trainen spelenderwijs voor een van de korte afstanden voor kinderen die ook tijdens de Amsterdam marathon worden gehouden.

Veel hardlopers willen beter lopen dan vorig jaar. De trainers van Running Holland zijn zelf ook fanatieke lopers, en begeleiden u graag op weg naar een scherp doel. Hardlopers met een beetje hardloopervaring kunnen meedoen met de cursus ter voorbereiding op de 8 km van de Amsterdam marathon en ervaren hoe lekker hardlopen kan zijn.

Een bijeenkomst bestaat uit een praktische training van een bijna anderhalf uur in niveaugroepen. Hierin wordt de individuele looptechniek behandeld en wordt een programma afgewerkt. Vooraf wordt gestart met een warming-up en er wordt afgesloten met een cooling-down. Verder worden er loopspecifieke krachtoefeningen gedaan ter preventie van blessures en ter verbetering van de techniek.

trainen voor de 21,1 km: IJburg, Amsterdamse Bos en Haarlem en kids op zaterdagocthend

de trainingen tvo de 21,1 km van de Amsterdam marathon worden aangeboden op dinsdagavond in het Diemerpark in IJburg en zaterdagochtend in het Amsterdamse Bos. Kun je een keer niet, dan zijn er inhaalmogelijkheden op maandag-, dinsdag-, woensdag- of donderdagavond of op zaterdagochtend. De trainingen voor kinderen worden gehouden op zaterdagochtend vinden tegelijkertijd plaats in het Amsterdamse Bos. Ouders van geinteresseerde kinderen kunnen tegelijkertijd met een groep volwassenen meetrainen.

trainen voor de 8 km: Amsterdamse Bos

trainingen in voorbereiding op de 8 km worden gegeven op dinsdagsavond om 19.00 uur en op donderdagavond om 19.45 uur. Er wordt in het Amsterdamse Bos getraind.

uitgangsniveau

We vragen een uitgangsniveau om aan deze cursus mee te doen:

8 kilometer: u doet al minimaal een paar maanden aan hardlopen en kunt minimaal 30 minuten aan een stuk hardlopen.

21,1 kilometer: u doet al minimaal een half jaar aan hardlopen en kan met gemak een uur aan een stuk hardlopen.
Voor alle deelnemers geldt dat zij fit en blessurevrij aan de cursus dienen te starten.
Kinderen tussen 4 en 8 jaar die willen trainen op zaterdagochtend hebben geen hardloopervaring nodig.

cursusaanbod

de cursussen starten op:

dinsdag 9 augustus 19.50 uur *** 21,1 km (IJburg)
dinsdag 23 augustus 19.00 uur ** 8 km (Amsterdamse Bos)
donderdag 18 augustus om 19.45 uur ** 8 km (Amsterdamse Bos)
zaterdag 6 augustus 9.30 uur *** 21,1 km (Amsterdamse Bos)
zaterdagochtend 6 augustus om 9.30 voor kids van 4-8 jaar (Amsterdamse Bos)

De trainingen die starten in week 31 vinden plaats op 11 achtereenvolgende dagen, de trainingen die starten in week 32 vinden plaats op 10 achtereenvolgende weken.

*****: heren sub 41'/10 km. Dames sub 43'/10 km
****: sub 47'/10 km
***: minimaal 1 jaar hardloopervaring. Ter voorbereiding op de 21,1 km van de Amsterdam marathon
**:kan minimaal 20 minuten aan een stuk hardlopen. Ter voorbereiding op de 7,5 km van de Amsterdam marathon.
*: voor beginners, geen hardloopervaring vereist.

Kosten en aanmelden

De kosten van de cursussen in voorbereiding op de 21,1 km bedragen 99 euro voor Runner's World magazine-abonees. Voor niet abonnees bedragen de kosten 129 euro. Dit is incusief

trainingsschema op maat
startnummer voor de 21,1 km van Amsterdam,
hardloopjack van bekend sportmerk,
marathongids
4 gezamelijke duurlopen met hazen en drinkpost op zondagochtend.
een halfjaarabonnement op het Runner's World magazine

De kosten voor de cursus tvo de 8 km van donderdag 4 augustus bedraagt 58 euro. De kosten voor de cursus tvo 7,5 km van dinsdag 23 augustus bedraagt 52 euro. De kosten voor de cursus voor kids bedragen 30 euro voor 5 trainingen. Meerdere broertjes en zusjes vanuit een gezin kunnen voor 45 euro samen meetrainen.

duurlopen op zondagochtend zijn onderdeel van de cursus tvo de 21,1 km, voor meer informatie over deze gezamenlijke duurlopen kunt u hier klikken.

Meer informatie en aanmelden via Running Holland, tel. 020-463 43 61 of per email This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.