laat Amsterdam zien dat je hard kan lopen'

Running Holland organiseert hardloopcursussen ter voorbereiding op de afstanden van de Amsterdam marathon die wordt gehouden op zondag 17 oktober 2010. Naast de marathon kunnen deze dag ook 7,5 km(afstand is aangepast naar 8 km) en 21,1 km worden gelopen. Running Holland organiseert hardloopcursussen ter voorbereiding op de 7,5 km en de 21,1 km in het Amsterdamse Bos. Daarnaast start er eind augustus een cursus voor kinderen van 4-8 jaar. Zij trainen spelenderwijs voor een van de korte afstanden voor kinderen die ook tijdens de Amsterdam marathon worden gehouden.

Veel hardlopers willen beter lopen dan vorig jaar. De trainers van Running Holland zijn zelf ook fanatieke lopers, en begeleiden u graag op weg naar een scherp doel. Hardlopers met een beetje hardloopervaring kunnen meedoen met de cursus ter voorbereiding op de 7,5 km van de Amsterdam marathon en ervaren hoe lekker hardlopen kan zijn.

Een bijeenkomst bestaat uit een praktische training van een bijna anderhalf uur in niveaugroepen. Hierin wordt de individuele looptechniek behandeld en wordt een programma afgewerkt. Vooraf wordt gestart met een warming-up en er wordt afgesloten met een cooling-down. Verder worden er loopspecifieke krachtoefeningen gedaan ter preventie van blessures en ter verbetering van de techniek. 

woensdagavond, donderdagavond en kids op zaterdagocthend

de trainingen worden aangeboden op woensdag en donderdagavond in het Amsterdamse Bos. Kun je een keer niet, dan zijn er inhaalmogelijkheden op maandag-, dinsdag-, woensdag- of donderdagavond of op zaterdagochtend.De trainingen voor kinderen worden gehouden op zaterdagochtend in het Amsterdamse Bos. Ouders van geinteresseerde kinderen kunnen tegelijkertijd met een groep volwassenen meetrainen.

uitgangsniveau

We vragen een uitgangsniveau om aan deze cursus mee te doen:

7,5 kilometer: u doet al minimaal een paar maanden aan hardlopen en kunt minimaal 30 minuten aan een stuk hardlopen.

21,1 kilometer: u doet al minimaal een half jaar aan hardlopen en kan met gemak een uur aan een stuk hardlopen.
Voor alle deelnemers geldt dat zij fit en blessurevrij aan de cursus dienen te starten.
Kinderen tussen 4 en 8 jaar die willen trainen op zaterdagochtend hebben geen hardloopervaring nodig.

  cursusaanbod

de cursussen starten op:

• woensdagavond 11 augustus om 18.15 uur *** 21,1 km
  
• donderdagavond 26 augustus 19.45 uur ** 7,5 km (afstand is aangepast naar 8 km)
• donderdagavond 12 augustus om 19.45 uur *** 21,1 km. 
• zaterdagochtend 28 augustus om 9.30 voor kids van 4-8 jaar.

De trainingen van woensdags en donderdags vinden plaats op 10 achtereenvolgende donderdagen en vinden plaats in het Amsterdamse Bos, er wordt verzameld bij het bezoekerscentrum. De trainingen voor de kinderen vinden plaats op zaterdag 28 augustus, 4 september, 11 september, 2 oktober en 9 oktober.

*****: heren sub 41'/10 km. Dames sub 43'/10 km
****: sub 47'/10 km
***: minimaal 1 jaar hardloopervaring. Ter voorbereiding op de 21,1 km van de Amsterdam marathon
**:kan minimaal 20 minuten aan een stuk hardlopen. Ter voorbereiding op de 7,5 km van de Amsterdam marathon.
*: voor beginners, geen hardloopervaring vereist.

Kosten en aanmelden

De kosten voor de cursussen van woensdag 11 augustus en van donderdag 12 augustus bedragen 57 euro. De kosten voor de cursus die start op donderdag 26 augustus bedragen 45 euro.
De kosen voor de cursus voor kids bedragen 30 euro voor 5 trainingen. Meerdere broertjes en zusjes vanuit een gezin kunnen voor 45 euro samen meetrainen.

Startnummers voor de afstanden van de Amsterdam marathon zijn niet bij de cursus inbegrepen, dus u dient zichzelf in te schrijven via de website amsterdammarathon.nl 

Meer informatie en aanmelden via Running Holland, tel. 020-463 43 61 of per email This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it

Deelname aan deze cursus is op eigen risico. We gaan ervan uit dat u de algemene voorwaarden voor deelname heeft gelezen.