Cursus 10 kilometer/Zandvoort Circuit Run

Running Holland organiseert een cursus ter voorbereiding op een 10 of 12 kilometerwedstrijdje. Je kan kiezen om zondag 11 maart mee te doen aan de Louis Vinkloop in Amsterdam Noord (10 km) of zondag 25 maart mee te doen aan de Zandvoort Circuit Run(12 km). Blijkt aan het einde van de cursus dat het toch iets te veel is, dan kun je bij beide loopjes ook voor de afstand van 5 km kiezen. Tijdens de cursus ontwikkel je de looptechniek, leer je op de juiste snelheid te lopen zodat je optimaal vooruit gaat en leer je over blessurepreventie. Naast de reguliere trainingen is er ook een pittige duintraining en een strandtraining. Heb je nog geen loopervaring informeer dan naar een beginnerscursus. (start in januari) De cursussen ** starten op:

• maandag 9 januari om 19.45 uur ** (Vondelpark)

• dinsdag 10 januari om 19.00 uur ** (Vondelpark)

• zaterdag 14 januari om 9.30 uur ** (Oosterpark)

• zaterdag 21 januari om 9.30 uur ** (Vondelpark)
  

• zaterdag 21 januari om 9.15 uur ** (Amsterdamse Bos)

• maandag 23 januari om 19.45 uur ** (Vondelpark)

• woensdag 25 januari om 19.45 uur ** (Vondelpark)

• donderdag 26 januari om 19.45 uur ** (Vondelpark)

• zaterdag 21 januari  om 9.30 uur ** (oosterpark)
  

  
  

De groepsgrootte bestaat uit ongeveer 15 deelnemers per training.

***** : zwaar, dames sub 43'/10 km. Heren sub 41'/10km
****: sub 47'/10 km voor dames en heren
*** : pittig, minimaal 1 jaar hardloopervaring en kan 1 uur aan een stuk hardlopen
** : minimaal 3 maanden hardloopervaring en kan 20 minuten aan een stuk hardlopen
* : voor beginners

De trainingen die starten op maandag 9 januari, dinsdag 10 januari, zaterdag 14 januari en zaterdag 21 januari (groepen Celine en Brian) eindigen in de week van de Louis Vinkloop. De trainingen die starten op 21 januari (groep Monique), 23, 25 en 26 januari eindigen in de week van de Zandvoort circuit Run. De trainingen duren ongeveer 70 minuten en vinden plaats in het Vondelpark, Amsterdamse Bos en in het Oosterpark. In het Vondelpark wordt verzameld bij de 'Vondeltuin'  bij de ingang Amstelveenseweg. In het Amsterdamse Bos wordt verzameld bij  'het bezoekerscentrum'  bij de hoofdingang van het Amsterdamse Bos. De verrzamelplaats in het Oosterark is bij de ingang 'Linnaeusstraat'. De kosten voor de cursus en de trainingsdata staan hieronder per cursus aangegeven. Wellicht komt u in aanmerking voor korting.

kosten en trainingsdata

zaterdag 21 januari (groepen Celine en Brian): 57 euro. Op zaterdag 18 februari en zaterdag 3 maart worden er op het strand (18 feb.) en in de duinen (3 maart) maar ook in het Vondelpark en Amsterdamse Bos een training aangeboden op het ** niveau. Lopers van de zaterdag kunnen dan kiezen op welke locatie zij meetrainen.
maandag 9 januari: 77 euro.
dinsdag 10 januari: 77 euro.
zaterdag 14 januari: 62 euro. Op zaterdag 18 februari en zaterdag 3 maart worden er op het strand (18 feb.) en in de duinen (3 maart) maar ook in het Oosterpark een training aangeboden op het ** niveau. Lopers van de zaterdag kunnen dan kiezen op welke locatie zij meetrainen.
maandag 23 januari: 77 euro.
woensdag 25 januari: 77 euro.
donderdag 26 januari: 77 euro.
zaterdag 21 januari (groep Monique): 67 euro. Op zaterdag 18 februari en zaterdag 3 maart worden er zowel op het strand (18 feb.) als in de duinen (3 maart) een training aangeboden op het ** niveau. Op 3 maart wordt er ook in het Oosterpark een training aangeboden. Op 18 februari is er geen training in het Oosterpark van Monique, wel van trainer Richard. Lopers van de zaterdag kunnen dan kiezen op welke locatie zij meetrainen.

Wat is bij deze cursus inbegrepen:

• leuke, interessante en leerzame looptrainingen
• een heerlijk strak shirt met lange mouw, heel prettig voor in de winter in wit of zwart. (wil je bij je aanmelding je maat en voorkeurskleur doorgeven?)
  
• + 1 strandtraining op zaterdag 18 februari
• een pittige duintraining op zaterdag 3 maart
  
• inhaalmogelijkheden op andere dagen van de week
  
• algemeen traningsschema
• regelmatig motiverende en interessante achtergrondinformatie die via de email wordt verstuurd
• stimulering deelname en begeleiding bij de Louis Vinkloop (zondag 11 maart)

U kunt zich voor een van de cursussen aanmelden bij Running Holland via telefoonnummer 020 - 7522954 of via een email aan This e-mail address is being protected from spam bots, you need JavaScript enabled to view it . U kunt ook langs gaan bij de Runnersworld, Vijzelgracht 7.

Er starten ook cursussen 'sneller worden' van het niveau 3 en 4 sterren.